10 дивних прийомів, щоб втратити жир на животі HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Добре, я привернув вашу увагу. Мені шкода, що мені довелося застосувати таку низьку тактику, щоб змусити вас натиснути цю статтю, але цей тип маркетингу, на жаль, працює. Причиною його використання було залучення розгублених читачів, які шукають ідеї, як вести здоровий спосіб життя. Я планую допомогти в цьому, тому, будь ласка, дотримуйтесь мене.
Я змінив своє життя завдяки здоровому способу життя і поставив собі за мету допомогти іншим людям також покращити своє здоров'я. Я написав цю статтю, щоб допомогти вам також покращити своє здоров’я, без брехні та швидких виправлень, що містяться у таких заявах, як назва вище.
І лише для уточнення, ні, немає 10 прийомів, які допоможуть вам неймовірно швидко втратити жир на животі. Ви не можете сказати своєму тілу втрачати жир із певних ділянок, і зміни способу життя повинні бути підходами протягом усього життя, а не неймовірно швидкими чудодійними засобами.
Нижче наведено 10 практичних концепцій, які допоможуть вам зробити довгострокове стале покращення здоров’я. Почніть з малого, вибравши лише одну чи дві ідеї для початку. Якщо ви шукаєте більш персоналізовані поради щодо здорового харчування, відвідайте місцевого зареєстрованого дієтолога. Ця порада не охоплює всього, що вам потрібно знати про здоров’я, але ці кроки допоможуть вам почати правильний шлях.
1. Не судіть про своє здоров’я за кількістю в масштабі
Вага може бути непостійною справою. Він може коливатися в залежності від споживання рідини, часу доби та їжі, яку ви споживаєте. Отож, коли ви починаєте вживати заходів для покращення свого здоров’я, будь ласка, не судіть про свій успіх лише за кількістю на шкалі.
Ви знаєте свою вагу і стежите за нею з часом, але уникайте хвилюватися щодо ваги щодня. Повірте мені, це теж мені було важко подолати.
Безсумнівно, надмірна вага збільшує ризик розвитку діабету 2 та серцево-судинних захворювань, особливо коли вона зберігається навколо талії. Але вага - не єдиний фактор здоров’я. Дуже часто ми судимо про те, чи маємо ми успіх у покращенні свого здоров’я, якщо досягли якоїсь нереальної мети щодо схуднення, абсолютно надуманої та довільної.
Як суспільство ми судимо про інших людей щодо того, чи здорові вони чи ні, за тим, як вони виглядають. Крім того, кожен може втратити вагу протягом певного періоду багатьма різними способами, включаючи нездорову дієту, наприклад, лише поїдання Twinkies, McDonald's або картоплі. Важливо розуміти, що підтримка та адаптація довготривалих здорових звичок - це те, що насправді впливає на ваше здоров’я.
На жаль, коли з одного погляду люди починають отримувати здорові звички, ми не бачимо, що людина знизила кров’яний тиск, покращила контроль за діабетом 2 типу або з’їла того дня три порції овочів.
Якщо ми переведемо розмову на культуру здоров’я - таку, яка цінує здорове харчування та регулярні фізичні навантаження як самоціль, ми можемо бути щасливо здивовані, виявивши, що ми живемо не тільки довше, щасливіше, маємо менше хвороб і менше витрат на охорону здоров'я, але також нам може знадобитися зменшити розмір колективних штанів або два. Чи ні. У будь-якому випадку, нам краще.
2. Підкресліть під час дієти їжу, а не поживні речовини
Замість того, щоб зосередитись на окремих поживних речовинах у своєму раціоні, для початку зробіть акцент на конкретних продуктах харчування. Зосередження уваги виключно на окремих поживних речовинах може призвести нас до проблем. Харчові компанії люблять цим скористатися, роблячи такі продукти, які задовольняють ці потреби, такі як нежир, багато клітковини та без цукру, що змушує нас думати, що ці харчові продукти корисні для здоров'я, навіть якщо вони просто підправлена шкідлива їжа.
Доктор Даріуш Мозаффаріан із Школи науки та політики з питань харчування ім. Тафтса Фрідмана розробив досить гарне пояснення щодо їжі, яку ми повинні їсти все менше і менше. Щоб розбити його думки, скажімо просто, у нас є дві групи продуктів: їжте більше в групі і їжте менше в групі. Він пояснив, що всі ми повинні їсти більше цілих фруктів, квасолі, сочевиці, горіхів, насіння, риби, цільних зерен, овочів, оливкової олії, яйця, простого йогурту та птиці.
Крім того, ми повинні споживати менш рафіновані зерна, такі як бублики, борошняні коржі, макарони, крупи, булочки та пустелі на зерновій основі. Крім того, ми повинні споживати менше піци, солодких напоїв, картоплі, м’ясопродуктів та алкоголю.
Єдиними елементами, які стосуються поживних речовин, він рекомендує обмежити - це сіль та промислові трансжири. Ви можете уникнути цих двох поживних речовин, переглядаючи списки інгредієнтів для часткового або гідрогенізованого жиру та підтримуючи натрій нижче 2300 міліграмів на день.
Якщо ви їсте їжу в групі їжте більше, вам, як правило, не потрібно турбуватися про ці дві останні рекомендації щодо конкретних поживних речовин, оскільки ці продукти не містять великої кількості натрію або трансжирів.
Вам також не потрібно з’їдати всі продукти, що вживаються більше в групі. Ви можете варіювати свій раціон і вирішувати включати певні продукти за смаковими уподобаннями або з екологічних причин. Чудовим місцем для початку є просто заміна закусок такими продуктами, як цілі фрукти та горіхи, які зазвичай не вимагають приготування та є зручними.
Подумайте про свій раціон і подивіться, в якій категорії ви отримували більше їжі з кожним тижнем. Якщо у вас великий відсоток з’їденої категорії більше і дуже мало з’їденої категорії менше, ваше здоров’я значно покращиться.
3. Їжа більше, ніж калорій, які вона містить
Калорії мають значення, і в Америці в даний час їх не вистачає. Коли ви починаєте процес вдосконалення дієти, корисно визначити кількість калорій, яку ви повинні вживати. Використання щоденника їжі для відстеження калорій було б чудовою справою для початку.