10 доказів на основі фактичних даних щодо схуднення Berkeley Wellness
Більше американців страждають від надмірної ваги або ожиріння, ніж будь-коли раніше, але менше людей намагаються схуднути - можливо, через збільшення соціальної прийнятності вищої маси тіла. Це викликає занепокоєння новину, оскільки надлишкові кілограми, навіть у людей із “метаболічно придатною формою”, збільшують ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Без сумніву, втрата ваги важка. Утримувати це ще важче. Все ж, зробити кілька порівняно простих кроків може бути достатньо, щоб ви просунулися до здорової ваги. Ось 10 дієт, які слід робити і що не можна, на основі досліджень, про які ми повідомляли у 2017 році.
Зробіть: Обід зробіть основним прийомом їжі
В іранському дослідженні жінки із надмірною вагою або середнім ожирінням брали участь у програмі схуднення на базі клініки, причому половина зробила обід своїм найбільшим прийомом їжі, а друга половина обідала. Вони самі вибирали їжу, але отримували рекомендації від дієтологів, і їх заохочували до фізичних вправ. Хоча різниці в споживанні калорій та макроелементів не було, група обіду втратила на 3 фунти більше, в середньому, через 12 тижнів, ніж група вечері (9½ проти 12½ фунтів).
Виконання: замовляйте заздалегідь, коли їсте поза домом
Ви будете менше голодні, а отже, менше шансів зробити імпульсивне замовлення. Коли дослідники проаналізували дані 1000 замовлення на обід в Інтернеті в кафетерії співробітників, вони виявили середнє зниження на 38 калорій за кожну додаткову годину між розміщенням замовлення та його прийняттям. У тому ж дослідженні студенти, які вибрали обід перед уроком, замовили приблизно на 100 калорій менше, ніж ті, хто замовив безпосередньо перед їжею. Якщо ви не можете замовити заздалегідь, ви, принаймні, зможете переглянути меню та вирішити, що заздалегідь отримати.
Зробіть: Слідкуйте за додаванням цукру .
Дослідження постійно пов’язують надмірне споживання цукру із збільшенням ваги. А дві третини всіх упакованих продуктів харчування та напоїв мають доданий цукор, згідно з канадським дослідженням. Цукор може бути зазначений щонайменше під 30 різними назвами, включаючи сахарозу, фруктозу, кукурудзяний сироп, декстрозу, мед, патоку, агаву та концентрат фруктових соків. Найвищий вміст цукру спостерігався в очікуваних джерелах, таких як газовані напої, цукерки, закуски, хлібобулочні вироби та каші для сніданку, а також у приправах, соусах та спредах. Ці результати можна порівняти з оцінками, повідомленими в США.
. і для додаткових калорій у вашій каві
Звичайна кава від природи не містить калорій. Але якщо взяти каву легкою та солодкою, калорії можуть швидко додаватися. У дослідженні Public Health кавомани, які додавали молоко, вершки та/або цукор, споживали в середньому додаткових 69 калорій на день, переважно із цукру, порівняно з кавоманами, які пили каву «чорною». Протягом року це додає понад 25000 додаткових калорій, що, принаймні теоретично, може призвести до збільшення ваги на 7 фунтів.