10 корисних вуглеводів, які виграли; t Збийте зі шляху ваше найкраще життя із шести пакетів
Виріжте абс своєї мрії цим паливом, що спалює жир.
Вуглеводи - це зло. Зрозуміло, капітане Палео. І хоча ви не зовсім помиляєтесь, ви теж не зовсім праві. (Ви говорите лише про неправильні вуглеводи - ви знаєте, білий хліб, манну кашу та подібні речі.) Правда полягає в тому, що є маса корисних вуглеводів, які ви можете втискати, не жертвуючи своїм абс. Поєднуйте цю смачну їжу з тренуванням, яке вам підходить - можливо, звичайний тренувальний режим, який дасть вам шість пакетів за шість тижнів, - і ви швидко розіб’єтеся як статуя.
Це не тільки корисно для вашого здоров’я, але і вбиває апетит, який може допомогти тримати вашу дієту з шести упаковок на шляху протягом усього дня. "Ячмінь містить колосальні 6 грамів наповнюваного живота, переважно розчинної клітковини, яка пов'язана із зниженням рівня холестерину, зниженням рівня цукру в крові та підвищеним насиченням", - говорить Ліза Московіц, РД, CDN. Він також має багато переваг для здоров'я, таких як зменшення запалення та стабілізація рівня цукру в крові. І: ви відразу відчуєте легкість. Як один з найкращих здорових вуглеводів, ячмінь діє як наповнювач, який може допомогти проштовхуванню відходів через травний тракт. А щоб отримати додаткові поради щодо збільшення об’єму, дізнайтеся 10 способів швидкого набору м’язів.
Ви знаєте, що коричневий краще, але чи знаєте ви чому? Це тому, що цільна пшениця містить три частини зерна, всі багаті поживними речовинами та наповнюють клітковину. Також спробуйте сорти з сочевицею, нутом, чорною квасолею або лободою, які є здоровими вуглеводами.
Окрім подачі третини денної клітковини, порція цієї надзвичайно поживної, солодкої від природи овочевої культури містить 30 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С. За словами дослідників Університету штату Арізона, організм використовує поживні речовини для формування м’язів і судин, і це може навіть посилити ефект спалювання жиру від фізичних вправ. Вітамін С, як це трапляється, є одним з найкращих продуктів для наддуву вашого лібідо.
Сочевиця, нут, горох і квасоля - все це чарівні кулі для втрати жиру на животі. В одному чотиритижневому іспанському дослідженні дослідники виявили, що вживання дієти з обмеженим вмістом калорій, яка включає чотири порції бобових, щотижня сприяє схудненню ефективніше, ніж еквівалентна дієта, яка їх не включає. Ті, хто споживав багату на бобові дієту, також спостерігали поліпшення рівня "поганого" холестерину ЛПНЩ та систолічного артеріального тиску. Щоб отримати користь вдома, впроваджуйте їх у свій раціон протягом тижня.