10 КРОКІВ ЗАПАЛИТИ 10 000 КАЛОРІЙ ЗА ДЕНЬ - Велосипед-переможець
7 січня 2020 р. Джеймі Мерфі
Ви справді можете спалити 10 000 калорій за день? Так, згідно з кількома дослідженнями, можна викидати до 10000 калорій на день, але це не прогулянка в парку. Споживання 10 000 калорій на день самостійно - це гора, на яку можна піднятися.
На думку експертів з тренувань та відомих видань, включаючи Men’sHealth та Forbes, можна втратити до 10 000 калорій на день.
Одне дослідження, проведене Men’sHealth, призвело до загальної втрати 9000 калорій на день після простих вправ. Якщо ви прагнете втратити величезну кількість ваги, вам слід бути відданим справі. Хоча деякі вправи, необхідні для спалення 10 000 калорій, дуже прості, для досягнення мети знадобиться час.
Давайте спочатку розберемось із формулою, перш ніж переходити до кроків. 1 фунт жиру еквівалентно 3500 калоріям.
Якщо припустити, що у вашому організмі надлишкові жири, і ви хочете спалити до 10 000 калорій за день, результатом буде втрата ваги близько 3 фунтів. Це звучить приголомшливо, але для його досягнення потрібно докласти багато зусиль.
За словами експерта з тренувань та співробітника Men’sHealth Стіва Кука, людина може втратити до 130 калорій лише за 10 хвилин ходьби по сходах із швидкістю 3 милі на годину. Це означає, що за одну годину ви можете втратити до 1300 калорій, просто піднявшись сходами.
Якщо ви будете робити те саме протягом 10 годин, ви втратите до 13 000 калорій. Однак це не так просто, як здається. Реально не можливо, щоб ви піднімалися сходами зі швидкістю 3 милі на годину протягом 10 годин.
По-друге, перед тим, як тіло починає спалювати калорії, воно використовує енергію, доступну у ваших м’язах; близько 1500 калорій, а в печінці близько 500 калорій.
Щоб мати змогу втратити 10 000 калорій на день, ви повинні використовувати як дієту, так і тренування.
Потрібно переконатись, що на момент початку тренування ваше тіло буде готове до спалювання жирів.
Одним з найкращих способів досягти цього є використання кетогенної дієти. Кето-дієта змушує ваше тіло переходити в стан кетозу; де організм змушений черпати свою енергію з накопичених жирів.
Якщо ваше тіло вже було в стані кетозу, вам не доведеться турбуватися про 1500 калорій, що зберігаються у ваших м'язах, або 500 у вашій печінці. Кожна година буде продуктивно сприяти вашій меті.
1.Підготовка
Перш ніж вступити в рутину, ваше тіло повинно бути підготовленим розумово та фізично.
Згідно з публікацією журналу "Форбс", ви повинні створити собі партнера, який рано лягає спати і вчасно прокидається. Перед початком роботи ваше тіло повинно добре відпочити.
Ви також повинні залишатися зволоженими, коли ходите на серйозні тренування. Якщо ви вирішили гуляти, обов’язково майте при собі пляшку води.
Вода допомагає зменшити відчуття голоду, особливо коли ви сидите на дієті. Холодна вода також важлива, оскільки вона допомагає спалити деякі калорії. Загалом, переконайтесь, що у вас здоров’я та стан душі.
2. Отримати Fitbit або будь-які інші фітнес-годинники.
Щоб мати змогу успішно втратити 10 000 калорій, ви повинні контролювати свій прогрес на кожному кроці.
Ви повинні розрахувати все прямо з води, яку ви п'єте. Чиста втрата калорій = спалена калорія - споживані калорії.
Ви не можете досягти 10000 втрати калорій, коли ви також споживаєте 10000 калорій на день.
Ваше споживання калорій має бути майже нульовим. Щоб мати змогу робити розрахунки щодо Вашого тренування; втрачених і набраних калорій, ви повинні мати пристрій для фітнесу.
Тренувальний годинник або будь-який пристрій, який може вловити ваше серцебиття, ваше дихання, ваші калорії та багато іншого.
Пристрій допоможе зрозуміти найкращу калорійну годину та кількість занять, які ви можете робити за день. Безумовно, не кожен може досягти вимог тренування на 10 000 калорій.
Ваш пристрій допоможе зрозуміти ваші обмеження. Якщо ви орієнтувались на 10000 калорій на день і виявляється, що ви можете досягти лише 7000, ви все ще робите величезний прогрес. Основна мета - зменшити вагу, щоб не вбити себе.
3. Прогулянка по біговій доріжці
Дослідження показують, що ходьба на біговій доріжці близько години призводить до втрати калорій на 1000-1500.
Якщо ви затятий любитель фізичних вправ, ви можете досягти ще кращих результатів.
Просто нахиліть кут бігової доріжки від 6 до 10 градусів. Встановіть швидкість бігової доріжки між 3,5 милі на годину та 4 милі на годину. Протягом однієї години ви втратите щонайменше 1000 калорій.
Ви можете запланувати тренування на 3 сеанси. Проведіть перший сеанс близько 3 годин рано вранці.
Знову зайдіть у тренажерний зал ще на 3-4 години вдень і зробіть останній сеанс, лягаючи спати.
Яким би способом ви не вибрали це, спробуйте використовувати від 8 до 10 годин дня, просто бігаючи на біговій доріжці, щоб спалити близько 10 000 калорій за один день.