10 найкращих вправ для схуднення
Фізична активність - одна з основних опор для втрати жиру та ваги. Оскільки здорове харчування є життєво важливим для досягнення нашої мети, важливо також проводити навчальну програму відповідно до того, що ми шукаємо. Для цього ми розробили перелік 10 найкращих вправ, які ви можете робити для спалювання жиру та схуднення під час тонізування м’язів. Серед них ви можете знайти, який з них вам найбільше підходить. Ви можете спробувати ці поради, щоб знайти ту діяльність, яка вам зручна. Єдина впевненість полягає в тому, що незалежно від того, що ви оберете, ви будете в безпеці правильним способом схуднути. Давайте підемо на це!
1. Ходьба
Калорії, спалені за годину: 200-600 (залежно від швидкості та ваги відповідно до Гарвардської медичної школи)
Деякі люди вважають, що, щоб схуднути, потрібно годинами потіти в тренажерному залі, і вважають, що ідея спалювати жир при ходьбі просто смішна; але це не так. Як і будь-яка звичайна фізична активність, ходьба змушує метаболізм спалювати калорії та перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію, а не в запаси жиру. Якщо ви страждаєте ожирінням, коли ви ходите з певною швидкістю, ви споживаєте більше кисню та калорій, ніж якщо б ви були стрункими, оскільки ходьба повинна мобілізувати більше ваги, ви докладаєте більше м’язових зусиль, і вам потрібно спалити більше калорій і більше кисню, щоб рухатися.
Швидка ходьба зі швидкістю від 3,5 до 4,5 милі/год це відмінний спосіб схуднути, однак, чим швидше ви ходите, тим більше впливає на суглоби. Щоб зменшити навантаження на коліна, хороша стратегія - це скоротити крок і йти невеликими кроками. Почніть з малого з 15 хвилин на день, таким чином ви адаптуєтесь до цієї нової рутини. Зрештою, якщо ви продовжуватимете намагатися робити тренувальні заняття, ходячи малими кроками, ви почнете худнути, не відчуваючи суглобових захворювань. За короткий час ви обоє подовжите крок і збільшите швидкість та відстань своїх прогулянок, щоб продовжувати худнути.
Якщо ви молоді, здорові і у вас не болить суглоб при ходьбі і хочете схуднути, ми пропонуємо більш агресивний підхід: силова ходьба або бігова ходьба. Вони не настільки шкідливі, як біг і дуже допомагають схуднути. Щоб уникнути травмування цим видом вправ, рекомендуємо залишати принаймні один день відпочинку між сеансами.
2. Еліптичний тренінг
Калорії, спалені за годину: 450-800 (залежно від ваги відповідно до Гарвардської медичної школи)
Ця революційна машина має кілька пунктів на свою користь, щоб рекомендувати щоденне використання для зменшення ваги. Перше, що слід врахувати, це те, що еліптичний тренажер має слабкий вплив, а це означає, що вплив, що створюється на тіло, і стрес, що застосовується, набагато нижчий у цьому виді вправ. Це робить його дуже придатним для фізичних вправ, коли у вас надмірна вага або ожиріння, оскільки цей стан характеризується втратою рухливості суглобів, а також при остеоартриті та болях у спині. Отже, ви хочете уникнути надмірного тиску на ноги, щиколотки та коліна. Цей апарат також особливо рекомендується для людей старшого віку і навіть для тих, хто постраждав від якоїсь травми в будь-якій із раніше цитованих частин тіла.
Ще однією найбільшою перевагою використання еліптичного тренажера при виконанні вправ для спалювання жиру є те, що використовуються всі частини тіла, а далі живіт працює ефективно. Це те, що змушує еліптичну допомогти вам спалити більше калорій, коли ви тренуєтеся з нею. Одночасними плавними та контрольованими рухами рук і ніг ви тренуєтесь адекватно, розробляєте рівень, який дозволяє набагато ефективніше тренуватися, одночасно контролюючи свою серцеву діяльність за допомогою пульсометра, оснащеного еліптичним тренажером.
3. Плавання
Калорії, спалені за годину: 350-850 (залежно від стилю: вільний стиль, плавання на спині, брасом, кола, крок ...)
Плавання - це повноцінне заняття, яке включає не тільки серцево-судинну систему, а й безліч м’язів, отже, його практика може принести багато користі для нашого тіла і знайти його чудовою стратегією для схуднення.
Плавання ідеально підходить, якщо ви шукаєте схуднення, оскільки вода полегшує тіло, полегшуючи роботу наших суглобів і зменшуючи вплив вправи. Тому, якщо у вас надмірна вага, фізичні вправи у воді допоможуть запобігти травмам.
З іншого боку, це зміцнює серце і легені, а також кілька м’язів, розташованих як у нижній частині тіла, так і у верхній частині тіла. Тому схуднути плаванням корисно, оскільки це не тільки сприяє спалюванню жиру, але також сприяє тонізуванню м’язів та набору м’язової маси, що, безумовно, допомагає запобігти страшному ефекту відскоку або в’ялості після втрати ваги.
4. Водна аеробіка
Калорії, спалені за годину: 240-400 (залежно від ваги)
Однією з переваг вправ у воді є те, що це майже повністю зменшує вплив суглобів, щоб робити це регулярно. Це одна з основ водної аеробіки - програма вправ, яка поєднує переваги плавання з аеробікою. Для найкращих результатів вона використовує властивості води. Оскільки вода щільніша від повітря, у вправах з водної аеробіки тяга використовується для створення опору рухам. Це робить його ідеальним для людей, які мають проблеми із суглобами або попереком. Але це не виключно для них; це програма, придатна для всіх типів людей, від молодих до літніх людей, які прагнуть скинути кілограми та залишатися у формі.