10 простих ідей для сніданку з бодібілдингом з високим вмістом білка; Фітнес Вольт

Почніть свій день з їжі з високим вмістом білка, щоб підсилити вашу важку роботу в тренажерному залі!

Ідеї сніданку культуриста

Цей веб-сайт та деякі треті сторони хочуть встановити файли cookie та отримати доступ та збирати дані, щоб надати вам персоналізований вміст та рекламу.

Якщо ви хочете отримати цей персоналізований досвід, просто натисніть "Прийняти". Якщо ви хочете відмовитись від цього збору даних, натисніть "відхилити", щоб продовжити без персоналізації.

Сніданок їжа, що не підлягає обговоренню, особливо для бодібілдерів, які покладаються на велику кількість калорій, щоб отримати велику кількість та зберегти свою м’язову масу.

Як так?

Ну, це все в назві ... "Швидко".

Коли ти спиш, ти по суті постишся. Але найгірше, що може статися з бодібілдером, - це занадто довго не їсти!

Отже ... білок, вуглеводи та жири потрібно споживати в першу чергу вранці, щоб нагодувати зростаючі м’язи. Сніданок говорить вашому тілу ... «О, ми сьогодні не будемо голодувати», що стимулює ваш обмін речовин і змушує вас голодувати протягом усього дня. (1)

Але коли ви не снідаєте, ваше тіло вважає, що воно має економити енергію, і сигнали про голод припиняються. Це пригнічує ваш апетит, і всі культуристи знають ... a пригнічений апетит = відсутність прибутків! (1)

Отже, якщо ви любите голодувати, то ця інформація може вас не приваблювати. Але, якщо ви любите хороший ситний сніданок, тоді ...

Ось 10 простих ідей для сніданку в бодібілдингу, щоб зберегти прибуток…

1- Бекон, яйця, хеш-коричневі, авокадо та ягідне блюдо

Це для масового монстра, якому вранці потрібно багато калорій ...

Яйця - це потужна їжа, і вони містять багато корисних поживних речовин, таких як білки, жири, що підтримують холестерин, B6, B12, вітаміни A, D та E, фолієва кислота, залізо та всі дев'ять незамінних амінокислот.

В6 важливий для розвитку мозку та імунної функції, тоді як В12 необхідний для виробництва еритроцитів і ДНК, а також функції нервів. (2, 3)

Вітамін А важливий для здоров'я та репродукції зору, але він має антиоксиданти для захисту клітин від шкідливих речовин. Вітамін Е сприяє здоровому зору, крові та здоров'ю мозку, а також допомагає підтримувати здорову шкіру, а також має антиоксидантні властивості, щоб захистити наші клітини від хвороботворних вільних радикалів. (4, 5, 6, 7)

Тоді ви отримуєте фолієву кислоту, яка необхідна для розвитку плоду та утворення нових клітин в організмі. І залізо, яке має вирішальне значення для підтримки здорових клітин крові. (8, 9)

Яйця також містять холін, який важливий для здоров'я та розвитку мозку. (10)

Тепер авокадо - це потужна суперпродукт, тому, якщо це можливо, їх слід включити до вашого плану дієти. Вони містять більше калію, ніж банан, плюс вони містять лютеїн для здорового зору, багато клітковини для здоров'я органів травлення та велику кількість корисних, мононенасичених жирів. (11)

Потім додайте трохи бекону для білка і завершіть свою тарілку хеш-коричневими, які постачають хороші, повільно перетравлювані складні вуглеводи. Ягоди чудово підходять для постачання природної енергії, а також вони заповнені антиоксидантами, що борються із захворюваннями. (12)

Інгредієнти:

3 скибочки бекону
3 великих яйця
200 грам подрібненого хеш-коричневого кольору
½ Авокадо
1/2 склянки змішаних ягід

Спробуйте скористатися кулінарним спреєм, а не олією або маслом, якщо це можливо, оскільки ця їжа вже містить багато жиру.

Калорії: 675

Білок: 31г

Жир: 40г

Вуглеводи: 50,8г

2- Домашній трясець Mass Gainer

Іноді простіше просто кинути все в блендер і зрушити його, коли вам зручно. Так, домашні коктейлі - ідеальний варіант, тому що ви точно знаєте, які інгредієнти ви додаєте в нього (відсутність підроблених інгредієнтів і нечесна кількість цукру).

Більшість коктейлів для збільшення ваги на ринку завантажуються цукром (надзвичайно шкідливим для здоров’я) та поганими вуглеводними джерелами, які підвищують рівень цукру в крові в поєднанні з низькоякісним білком.

Хоча не помиліться, ці коктейлі швидко збільшаться, але ви зіпсуєте своє здоров’я, а якість інгредієнтів лише зашкодить вашому прогресу.

Зараз існує багато способів зробити домашній коктейль, але просто переконайтеся, що у вас є на вибір білковий порошок із наступними основними інгредієнтами…

Інгредієнти:

Вода або вибір молока (коров’яче, мигдальне, соєве тощо)
2 совки білкового порошку
5 столових ложок будь-якого горіхового масла (арахісове, мигдальне, кеш'ю та ін.)
½ чашка швидкого вівса

Налийте рідину в невеликих кількостях і змішуйте її поступово, додаючи більше, поки не досягнете потрібної консистенції.

Калорії: 513

Білок: 20-60г (Залежно від білкового порошку)

Жир: 16г

Вуглеводи: 33г

3- Рисові пиріжки з мигдальним маслом та бананом (для веганів)

Завдяки зручності завжди вибирається просте і легке. Коли ви вибігаєте за двері або маєте обмежений час, викладіть кілька ложок мигдального масла на рисовий пиріг і залийте скибочками бананів для смачного та поживного сніданку на ходу.

Рисові коржі виготовляються з коричневого рису, який є чудовим джерелом складних вуглеводів. А мигдальне масло постачає здорові ненасичені жири, а також знижує рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину, одночасно містячи вітаміни Е, калій, магній і кальцій. (13)

Тоді додавання банана забезпечує чудове джерело калію для здоров’я серця та водного балансу, оскільки це електроліт. (14, 15)