10 вправ, які можуть допомогти тонізувати сідниці, навіть якщо ви ледачі
Ми всі хочемо отримати придатну дупу, коли настане літо. І зараз у нас залишилося лише кілька днів, щоб побудувати тіло своєї мрії за допомогою надійних вправ.
Світла сторона набрид нудним присіданням: ось кілька вправ, які сподобаються навіть найледачішій кушетці. Ви можете налаштувати кількість повторень і сетів залежно від вашої фізичної форми та здібностей.
10. Випрямлення ніг
Вихідне положення: таз залишається на краю ліжка, зігніть ноги під прямим кутом і підніміть їх у повітря. Почніть випрямляти ноги, тримаючи їх у повітрі і стискаючи сідниці. Ця вправа спрямована на сідничну область.