10 здорових звичок красти у дієтологів здорові рецепти, поради та ідеї Основні, сторони та
Наш експерт-резидент ділиться простими порадами, якими вона та її колеги-дієтологи присягають підтримувати здорове харчування.
Фото: Тодор Цвєтков
Фото: Lilechka75
Фото: monkeybusinessimages
Фото: draghicich
Фото: simonkr
Фото: SMarina
Фото: Doucefleur
Фото автора: alexskopje
Фото: OwenPrice
Розумні стратегії для кращого здоров’я
Дієтологи навчають людей, як правильно харчуватися, і звичайно, вони практикують те, що проповідують. Але у кожного свій індивідуальний спосіб залишатися на шляху до здорового способу життя. Тому я попросив своїх колег-дієтологів-дієтологів (РДН) поділитися своїми секретами успіху.
Попередньо завантажте свої калорії
"Існує істина у старій приказці їсти сніданок, як король, обід як принц і вечерю, як біднота, коли справа доходить до управління вагою. Нові дослідження показують, що споживання основної кількості калорій пізніше протягом дня може не будьте ласкаві до талії і збільште накопичення жиру в організмі. Підніміться і повечеряйте до здорового сніданку, а також пристосуйте споживання калорій протягом дня, щоб ви менше їли вночі ".
-Доктор Джоан Сальдж Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND, автор книги Nutrition & You
Готуйте вдома
"Я з'їдаю 99 відсотків їжі вдома. Таким чином, я точно знаю, що я їжу, і вживання" своєї їжі "гарантує, що я почуватимусь після цього добре. Я також можу побудувати набагато більш поживну тарілку на своєму вдома, ніж міг, якби я десь їв. І це економить гроші, що, звичайно, я люблю ".
-Сара Хаас RDN, LDN, консультант кулінарного дієтолога з Чикаго, штат Іллінойс
Розмістіть пріоритети у овочах
"Це означає переконатись, що овочі всіх видів - особливо листяні зелені та хрестоцвіті - є центром моєї тарілки. Це означає, що їсти залишки їжі над зеленою грядкою, натикаючи овочі на будь-який рецепт (наприклад, піцу, макарони та буріто), або починаючи їжу з супу чи салату, щоб гарантувати, що я щодня вживаю велику кількість фітонутрієнтів та клітковини ".
-Джуліанна Хевер, MS, RD, CPT, дієтолог на рослинній основі та автор «Харчування на основі рослин» («Керівництво ідіота») та «Вегетаріанська дієта»
Розтягування перед сном
"Найздоровіша звичка, яку я роблю щовечора, - це розтягування, включаючи рухи йоги, пілатесу та загальне базове розтягування. Я буду дивитись телевізор або слухати музику, виконуючи рухи, спрямовані на згиначі стегна, підколінні сухожилля, литки, груди, спину, та руки. Ця звичка дозволила мені зберігати велику гнучкість, силу, рівновагу та неймовірне зняття стресу. Я не уявляю, щоб прожити день без цього ".