11 продуктів, які допомагають при схудненні; Zenwise Health
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути на кілька кілограмів або переслідуєте важливу мету щодо зниження ваги, те, що ви їсте, може бути важливішим за кількість споживаної їжі. Дізнайтеся про 11 продуктів, які можуть допомогти вам скинути кілограми, а також стежте за чотирма продуктами, які можуть ускладнити ваші цілі щодо схуднення.
1. Мигдаль
Мигдаль може бути невеликим, але ці горіхи містять багато корисних речовин, необхідних вашому організму. Окрім здорових мононенасичених жирів, білків і клітковини, мигдаль також є чудовим джерелом вітаміну Е, магнію та деяких вітамінів групи В.
Хоча мигдаль ви знайдете в солоному, смаженому або зацукрованому вигляді, найкращим способом насолодитися ним є сирий і несолений. Дотримуйтесь приблизно 15 мигдалів для енергоємної післяобідньої закуски або замініть всю їжу до 50 горіхами.
2. Авокадо
Можливо, жири мали достатню частку поганої преси у світі харчування, але здорові жири завжди були важливою частиною збалансованого харчування. Мононенасичені жирні кислоти, MUFA, в авокадо насправді можуть допомогти приборкати ваш голод, а клітковина і білок допоможуть вам почуватися ситим.
Авокадо - це чудове доповнення до страви, упакованої до овочів, оскільки вживання авокадо зі свіжими продуктами може допомогти вам засвоїти в 15 разів більше поживних речовин. Оскільки в авокадо може бути багато жиру, обмежтеся половиною авокадо, якщо ви дотримуєтесь нежирної дієти.
3. Банани
Деякі з найбільш доступних фруктів у будь-якому супермаркеті, банани - це також один з найкращих варіантів схуднення. У середньому, майже дозрілому банані міститься 12,5 грам стійкого крохмалю - виду розчинної клітковини. Хоча ваше тіло не може засвоїти стійкий крохмаль, ця речовина має безліч інших переваг.
Стійкий крохмаль допомагає вашому організму регулювати рівень цукру в крові, сприяє травленню та знижує апетит. Однак банани мають помірну кількість калорій, тому обов’язково насолоджуйтесь цим фруктом у своєму раціоні з розумною частотою.
4. Квасоля
Від чорної квасолі та нуту до сочевиці, квасоля буває різних форм, розмірів та смаків. Деякі з найбільш жирних продуктів у цій категорії, чорна квасоля пропонує високий вміст білка та клітковини без насичених жирів, які містяться в більшості інших варіантів білків.
Сочевиця та нут багаті клітковиною, містять багато корисних жирів та білків. Квасоля та сочевиця з стійким крохмалем також можуть посилити метаболізм при спалюванні жиру.
5. Цитрусові фрукти
Не всі види фруктів допомагають схуднути, але деякі цитрусові містять вітаміни та поживні речовини без великої кількості цукру. Наприклад, апельсини мають в середньому 60 калорій. Апельсини також містять велику кількість клітковини, яка допомагає вам бути ситими годинами.
Грейпфрути мають ще більше переваг при схудненні. Ці фрукти можуть сприяти зниженню інсуліну, ключового компонента накопичення жиру. Грейпфрути також містять велику кількість білка і майже 90 відсотків води, щоб допомогти вам почувати себе ситими, не додаючи небажаних калорій у свій раціон.
6. Темний шоколад
Вживання солодких солодощів або молочного шоколаду може не допомогти вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги, але час від часу перекусивши чорним шоколадом, ви можете зробити для них чудеса.
Оскільки він наповнений здоровими MUFAs, темний шоколад допомагає підтримувати ваш метаболізм високим, щоб спалювати ще більше калорій і жиру. Насолоджуючись невеликою кількістю темного шоколаду, ви також можете почувати себе ситими і менше їсти, а також гальмувати тягу до солоних, цукристих або жирних закусок.
7. Яйця
Ідеально підходять для сніданку, яйця пропонують по суті ідеальний пакет корисних жирів та білків. Дослідження показали, що починаючи день з яєць, ви можете втратити вдвічі більше ваги, ніж починати день з хлібними продуктами, такими як бублики. Вживання яєць також може викликати відчуття ситості протягом тривалого періоду часу.
Хоча деякі люди, які їдять їжу, вирішили їсти лише яєчний білок, ці маленькі, але могутні продукти найкраще їсти цілими. Оскільки жовток вміщує майже всі поживні речовини яйця, важливо з’їсти все яйце, особливо якщо ви плануєте скоротити калорії в іншому місці дієти.