12 найкращих дієт для вашого серця WTOP
З'їж своє серце, дитино.
Або хоча б їжте для свого серця. Хоча надмірна вага піддає людей ризику серцевих захворювань та інсульту, здорове для серця харчування може допомогти вам схуднути або знизити рівень холестерину, артеріального тиску або тригліцеридів, тип жиру в крові. На думку експертів, які оцінили 41 дієту для американських новин, це найкращі дієти для вашого серця:
No 1 (краватка) Середземноморська дієта
Що не може зробити цей стиль харчування? Середземноморська дієта "є однією з найбільш вивчених дієт для профілактики серцевих захворювань, і результати показують, що вона діє", - заявив один з експертів США. Наприклад, дослідження 2017 року, проведене 18991 італійцями, показало, що чим більше люди дотримувались середземноморської дієти, тим менший ризик серцево-судинних захворювань протягом 4,3 років - особливо якщо вони були добре освіченими. Цей підхід у значній мірі уникає насичених жирів (що сприяє підвищенню рівня холестерину) та включає більш здорові моно- та поліненасичені жири в помірних кількостях (що може зменшити рівень холестерину). Ви зробите своєму серцю прихильність, слідуючи цьому.
Загальний рейтинг: 1Загальний бал: 4,2 із 5
No1 (краватка) Орнішська дієта
Цей план, який важкий для правил, знову посідає високе місце серед здоров'я серця завдяки його цілісному та обґрунтованому підходу, який допомагає запобігти та навіть змінити серцеві захворювання. Один експерт запитав: "Чи не повинна це бути дієта за замовчуванням, рекомендована Американською асоціацією серця" та іншими медичними організаціями? Недоліком дієти Орніша, яка включає рецепти методів боротьби зі стресом, фізичних вправ, соціальної підтримки та відмови від куріння, є обмеження: лише 10 відсотків калорій може надходити з жиру, дуже мало насиченого, а більшість продуктів з будь-яким холестерином або рафіновані вуглеводи, олії, надмірна кількість кофеїну та майже всі продукти тваринного походження заборонені.
Загальний рейтинг: 9Загальний бал: 3,6 із 5
No 3 DASH Дієта
Програма дієтичних підходів до зупинки гіпертонії, або DASH, була створена, щоб допомогти контролювати високий кров'яний тиск - і вона працює. Один експерт назвав його "безумовно найкращим з даних, що сприяють зниженню гіпертонії". Дійсно, великі дослідження показують, що це оптимальний вибір, якщо ви хочете знизити артеріальний тиск, а також покращити інші показники серцево-судинного здоров’я. Якщо ви приймете дієту, ви наголосите на продуктах, які вам завжди вживали (фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру), уникаючи при цьому тих, кого ми полюбили (калорійність та навантажені жиром солодощі та червоне м'ясо).
Загальний рейтинг: 2Загальний бал: 4.1
No 4 (краватка) Розум Дієта
Цей план є змішанням двох інших схвалених експертами дієт - DASH та середземноморської - та нульових показників продуктів у кожному, які конкретно впливають на здоров’я мозку (думаю, зелені листові овочі, горіхи, ягоди, боби, цільні зерна, риба, птиця, оливки олія та вино). Виявляється, серце любить одну і ту ж їжу, показують дослідження. Падіння дієти MIND: фізична активність, яка доведена як важлива для здоров’я серця, в плані не розглядається, зазначають деякі експерти.
Загальний рейтинг: 4Загальний бал: 3,9 із 5
No 4 (краватка) TLC Дієта
Терапевтична дієта, що змінює спосіб життя, створена Національною освітньою програмою національного інституту охорони здоров’я щодо холестерину, стверджує, що за шість тижнів знижує рівень “поганого” холестерину ЛПНЩ на 8–10 відсотків. Дослідження збігаються: в одному дослідженні Journal of Lipid Research учасники, які перейшли від типової американської дієти до дієти TLC, знизили рівень холестерину ЛПНЩ на 11 відсотків через 32 дні. "Дієта TLC є дієтичною та підтверджена великими дослідженнями", - сказав один експерт. "Він спрямований на зниження рівня холестерину, але був би чудовою дієтою для будь-якого пересічного американця".