12 порад для покращення фізичної форми та здоров’я
Що стосується поліпшення вашої фізичної форми, харчування та здоров’я, ми обрали десяток найпростіших способів краще харчуватися, краще працювати та покращувати своє самопочуття.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ходити до спортзалу, не ївши спочатку?
Ось новий стимул: їжте білок перед тим, як поїхати, і ви зможете відшаровувати 15 фунтів на рік. Дослідження, опубліковане в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, що жінки, які їли їжу з високим вмістом білка за годину до тренування, спалювали більше калорій в хвилину, ніж жінки, які їли їжу з низьким вмістом білка або взагалі не їли. Додатковий опік калорій становив 185 калорій протягом наступних 24 годин і може додати втрати в 15 фунтів протягом року.
Додайте до своїх салатів зелені помідори
Зелені помідори містять томатидин - сполуку, яка стимулює ріст м’язів. Дослідження показують, що це підвищує силу та витривалість, а також запобігає втраті м’язів, оскільки зменшує жирові відкладення. Прислів'я їсти кольори веселки ніколи не було більш влучним (особливо під час свят!).
HIIT It!
Торгуйтеся довгими, повільними кардіотренажерами протягом декількох сеансів високої інтенсивності пару разів на тиждень для ефективнішої втрати жиру. Аеробні тренування високої інтенсивності ефективніше зменшують жир на животі та загальний жир в організмі, ніж будь-який інший вид вправ. Жінки, які їздили на велосипеді (на стаціонарних велосипедах) тричі на тиждень по 20 хвилин, роблячи тренування, що складалися з восьмисекундних спринтів, після чого 12 секунд низькоінтенсивної роботи, втрачали більше жиру (2,5 кілограма), ніж жінки, які їздили на велосипеді протягом 40 хвилин стійкий стан.
Спеції
Додайте до страв червоний перець, щоб підсилити спалювання жиру. Капсаїцин, який надає гострому перцю дзвін, може спричинити невелике, тимчасове посилення метаболізму, каже Емі Гудсон, RD, CSCS, сертифікований спеціаліст зі спортивної дієтології та співавтор книги "Плавай, їзди на велосипеді, біжи - їж (справедливі вітри) Преса, 2014). "Майте на увазі, що потрібно буде трохи спецій, щоб мати якийсь великий вплив на вагу, але кожна дрібниця допомагає!"
Зосередьтеся на силі м’язів
Оскільки жінки, як правило, отримують більше травм ACL, ніж чоловіки - насправді тричі - дуже важливо підтримувати міцність м’язів навколо коліна. Більшість травм ACL трапляється під час занять з різким уповільненням, стрибків та неконтрольованих посадок, таких як лижі, футбол та баскетбол. Саме тоді міцність підколінного сухожилля стає ключовою. Хоча це і не остаточно, дослідники підозрюють, що жіночий “кут Q”, коли стикаються стегнова кістка і гомілка (більші за чоловічі), може створити додатковий крутний момент на коліні.
Їжте розумно, щоб відновити
Важливо також продовжувати збалансовано харчуватися, щоб допомогти організму вилікуватися. "Тіло потребує набагато більше калорій, щоб функціонувати щодня, ніж займатися фізичними вправами", - говорить Ненсі Кларк, MS, RD, CSSD, сертифікований спеціаліст зі спортивної дієтології. "Під час травми жінкам потрібно довіряти своєму тілу, яке може інтуїтивно регулювати потребу в калоріях - їм просто потрібно слухати". Вона пояснює, що нам потрібно близько 10 калорій на кожен фунт ваги, щоб функціонувати. Тож 140-кілограмовій жінці потрібно 1400 калорій на день лише для того, щоб жити здорово.