13 порад, як почати схуднення - Нанетт Кук, доктор медичних наук OB-GYN PC

доктором Куком | 25 серпня 2017 р

Для деяких втрата ваги - це нескінченна битва дієт, які не працюють, режими фізичних вправ, які важко підтримувати, і почуття розчарування.

Це не повинно бути так!

Здоров’я, фізична форма та втрата ваги доступні завдяки використанню 13 простих підказок, які не потребують спеціального обладнання, і які можна виконувати вдома, на роботі та в дорозі.

1. Почніть свій день із підтверджень схуднення

Щоб схуднути, ви повинні стати тим, хто мислить здоровою людиною. Щоб стати цією людиною, пишіть власні твердження та читайте їх щодня. Ствердження повинні відповідати на такі питання:

Якого результату я хочу досягти?
Чому я хочу схуднути?
Як я це буду робити або які кроки я буду робити?
Коли я досягну своєї мети щодо схуднення?

2. Живлення, що дає гідратацію

Втрати ваги легше досягти, коли організм правильно зволожений. Почніть свій день з пиття води, ще до того, як ви вип’єте першої чашки кави. Залишаючись у зволоженому стані допомагає вашому організму функціонувати ефективніше та сприяє детоксикації організму. Правильне зволоження також:

Регулює температуру тіла
Допомагає в травленні
Допомагає відбудувати кров
Зберігає шкіру молодий на вигляд

3. Дайте своєму тілу необхідні їй поживні речовини

Для того, щоб схуднути оптимально, ваше тіло потребує поживних речовин із широкого асортименту продуктів харчування. Додайте їжу, багату на поживні речовини як капуста, солодка картопля, шпинат, чорниця, лосось та мигдаль до вашого плану схуднення. Не бійтеся експериментувати з продуктами, які вам можуть бути незнайомі.

Їжа, багата антиоксидантами, вітамінами та поживними речовинами, дозволить вашому організму працювати на пікових рівнях.

4. Тяга до схуднення

Ваше тіло дуже добре говорить вам, що йому потрібно. Проблема в тому, що ми рідко її слухаємо. Спробуйте замінити нездорові закуски горіхами або тягу до солодощів фруктами.

Якщо ви відчуваєте тягу, у вас може бути харчовий дисбаланс. Однак бажано запланувати візит до лікаря, оскільки тяга може також свідчити про гормональний дисбаланс.

5. Вибирайте свіжу їжу та інгредієнти

Подумайте так, чим ближче їжа, яку ви їсте, до ферми, тим вона краща. По можливості відвідайте фермерський ринок у вашому районі, щоб отримати місцеві фрукти та овочі, які в сезон. Також зверніть увагу на ярлики із зазначенням органічних та не-ГМО, щоб мінімізувати штучні інгредієнти, добавки та пестициди. Деякі заморожені фрукти та овочі не потребують консервантів і є чудовим варіантом, коли ці фрукти чи овочі не в сезон.

6. Уникайте обробленої їжі

Сіль, цукор та жир у перероблених продуктах харчування та напоях викликають звикання та саботують ваші зусилля щодо схуднення. Ці предмети спеціально створені харчовими компаніями з використанням кольорів, фактур та ароматів, що приваблюють певні центри мозку.