14 складних вуглеводів, які допоможуть сформувати ваше найкраще літнє тіло, але все ж слайд-шоу - Щоденне харчування

сформувати

Фото змінено: Flickr/Педро Рейна / CC BY 4.0

14 складних вуглеводів, які допоможуть сформувати ваше найкраще літнє тіло

Зазвичай ви зможете помітити різниця між складними і простими вуглеводами настільки легко, наскільки ви можете визначити, щось із землі чи з заводу. Прості вуглеводи будуть виглядати так, ніби людина зіграла якусь роль у їх створенні. Найчастіше простий вуглевод, розміщений поруч зі своїм двоюрідним братом, буде виглядати неяскраво (наприклад, білий хліб поруч Хліб Єзекіїля). Багато складних вуглеводів можна знайти у секції продуктів, не пов’язаних упаковкою людини.

Незалежно від того, де вони знайдені в продуктовому магазині, рішення з’їсти будь-який із наведених нижче складних вуглеводів може допомогти вам отримати та підтримувати форму.

Ячмінь

У ній багато клітковини, молібдену, селену та марганцю; ви не знайдете набагато поживнішого складного вуглеводу, ніж ячмінь. Ячмінь найлегше включається в супи, але ви також можете палити його тріскою і подавати його з бараниною або зробити з ним різотто. У 100-грамовій порції перлової крупи міститься майже чотири грами клітковини і трохи більше 120 калорій, що робить її життєздатним вуглеводом для схуднення та загального стану здоров’я.

Чорні боби

Це Міжнародний рік імпульсів, тому ми пропонуємо святкувати, з’їдаючи чорну квасолю, багату білками та клітковиною. Вони чудово працюють як салатні інгредієнти або ядро ​​страви на основі чаші. Поїдаючи 100 грам чорні боби забезпечить вас вражаючими 16 грамами клітковини (і приблизно 340 калорій), ми вважаємо, що вісім грамів клітковини (і 170 калорій) у 50-грамовій порції можуть бути набагато легшими для шлунку.

Коричневий рис

коричневий рис є однією із складних основ вуглеводів. На 100 грамів припадає близько двох грамів клітковини, що зміцнює здоров’я, і трохи більше 110 калорій в коричневому рису. Він простий у приготуванні та досить універсальний, тому обов’язково запас коричневого рису у вашій коморі для легкого, приємного для тіла джерела їжі.

Булгур

Якщо ви вранці шукаєте цільнозернове джерело енергії, насичене поживними речовинами, це Рецепт булгура з фісташками та родзинками для вас. Використовуючи булгур, швидко готується, універсальна форма пшениці, яка часто готується як овес, рецепт упакований складними вуглеводами, здорові жири, і кілька чудових білків на рослинній основі. Майже не маючи цукру, чотирьох з половиною грамів клітковини і трохи більше 80 калорій на 100 грамів, булгур - це розумний, простий спосіб підживити організм під час підготовки до теплішої погоди.

Нут

Також називають бобами гарбанцо, нут це багаті білком бобові, які багаті вітамінами групи В, а також залізом і фосфором. Ви легко можете перетворити нут на хумус, який можна використовувати для салатів, в якості окунання або для бутербродів. Використання 100 грамів нуту у вашому рецепті хумусу дасть вам десь близько 17 грамів харчових волокон та майже двадцять грамів дорогоцінного білок на рослинній основі. Будьте обережні: 100 грамів нуту також додадуть до 365 калорій.