20 суперпродуктів для схуднення - AOL Lifestyle
Яблуко на день може утримати збільшення ваги. Люди, які розчавили яблуко перед прийомом макаронних виробів, їли менше калорій, ніж ті, хто перекусив по-іншому. Плюс, антиоксиданти в яблуках можуть допомогти запобігти метаболічному синдрому, стану, що відзначається надлишком жиру на животі або "формою яблука".
Їжте більше Яблука - ідеальна низькокалорійна закуска на ходу. Для приготування пирога подрібніть середнє яблуко і посипте 1/2 ч. Ложки запашного перцю та 1/2 ч. Ложки кориці. Покладіть у мікрохвильовку 1 1/2 хвилини.
Яловичина є представником дієтичного харчу, але вживання її може допомогти вам очистити кілограми. Спробуйте споживати місцеву органічну яловичину; це здоровіше для вас та навколишнього середовища.
Їжте більше Смажте на грилі або обсмажте порцію верхньої круглиці або філе у 4 унції; наріжте тонко скибочками, щоб заправити салат, або змішайте з овочами для фахітасу.
Підкопайте яйця, жовтки та все інше: вони не зашкодять вашому серцю, але можуть допомогти обрізати дюйми.
Їжте більше омлетів та сутичок - очевидний вибір, але якщо ви не можете готувати перед роботою, спечіть фріттату в неділю; охолоджуйте його та обробляйте скибочками нуклею до тижня. Простий рецепт: Овочева фріттата
Останнім часом цей зелений кайф. В одній сирій подрібненій чашці міститься 34 калорії та близько 1,3 грама клітковини, а також рясна порція заліза та кальцію.
Їжте більше Змішайте подрібнену сиру капусту до вареної чорної квасолі. Або наріжте капусту тонкою соломкою, обсмажте її на овочевому бульйоні, а зверху скибочками апельсина. Зробіть це їжею, перекинувши суміш з лободою.
Весь овес корисний для здоров’я, але у вирізаних із сталі та прокату сортах (які обробляються мінімально) міститься до 5 грамів клітковини на порцію, що робить їх найбільш ситним вибором. Овес швидкого приготування містить від 3 до 4 грамів на порцію.
Їжте більше Замість того, щоб використовувати панірувальні сухарі, додайте овес до м’ясного хліба - приблизно 1 склянка для рецепту, який подає вісім. Або спробуйте цей рецепт котлет з індички та вівсянки.
Сочевиця - це справжній сплющувач живота. Їсти їх допомагає запобігти стрибкам інсуліну, які змушують ваше тіло створювати надлишок жиру, особливо в області живота.
Їжте більше Різновидів сочевиці багато, але червона та жовта готуються найшвидше (приблизно за 15-20 хвилин). Додайте приготовлену сочевицю до макаронного соусу для більш ситної страви. Їх м’який смак поєднується безпосередньо, і оскільки вони містять багато білка, ви можете пропустити м’ясо взагалі.
Ці жувальні, терпкі ягоди мають перевагу над голодом перед іншими фруктами: 18 амінокислот, що робить їх дивовижним джерелом білка. Перекусіть ними в середині дня, щоб залишитися задоволеними до обіду. Вартість калорій? Всього 35 на столову ложку.
Їжте більше Змішайте 1/4 склянки сушених ягід (із магазинів здорової їжі) з 1/4 склянки родзинок та 1/4 склянки волоських горіхів для поживної суміші слідів. Або на десерт залийте 1/4 склянки окропу в миску з 2 ст. Ложками сушених ягід; нехай сидить 10 хвилин. Злийте воду, а потім ложкою залийте 1/2 склянки нежирного ванільного замороженого йогурту.
Риб'ячі жири не тільки підтримують ваше серце здоровим, але і зменшують талію. Омега-3 жирні кислоти покращують чутливість до інсуліну - це допомагає нарощувати м’язи та зменшувати жир на животі. І чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло. Вибирайте дикий лосось; він може містити менше забруднюючих речовин.
Їжте більше Вам не потрібно багато робити для покращення смаку лосося, вважає Сидра Форман, шеф-кухар і письменник з Вашингтона, округ Колумбія. "Найкраще просто. Філе заправити сіллю і перцем, а потім зварити його на гарячій сковороді з 2 ч. Ложки олії. 1-3 хвилини з кожного боку ".
Поміняйте місцями звичайну локшину на цей ситний сорт; ви в найкоротші терміни вкопаєтесь у свої улюблені джинси. Гречка містить багато клітковини і, на відміну від більшості вуглеводів, містить білок, тому гречані макарони важче переїдати, ніж звичайні речі.
Їжте більше Приготуйте цю макарону так само, як і рис: варити її на повільному вогні на повільному вогні Для легкої їжі киньте варені гречані макарони з брокколі, морквою, грибами та цибулею. Або приготуйте гречані млинці, використовуючи наш смачний рецепт.