5 ключів до схуднення під час бігу
Біг - це, опустивши руки, один з найефективніших способів скинути кілограми і утримати їх назавжди. Незліченні бігуни досягли своєї ідеальної ваги за допомогою цієї простої форми вправ.
Тим не менш, успіх не гарантований. Правильний план тренувань та харчування необхідний для успішного бігу для схуднення. Інакше ви налаштуєте себе на невдачу.
Те, що ви зараз набрали серйозний пробіг, ще не означає, що небо є границею у виборі їжі. Багато повідомляють, що вони набирають кілька кілограмів, коли вони жирують, але додають м’язи, що важче і щільніше жиру.
Якщо ви коли-небудь захочете зашнурувати кросівки, щоб скинути зайві кілограми, ось сім підказок, про які слід пам’ятати.
Втрата ваги під час бігу - 1. Знайте свої калорійні потреби
Перше правило успішного бігу для схуднення: ви не можете їсти все, що бажає ваше серце (і шлунок), і при цьому худнути.
Буквально пару років тому я набрав 15 кілограмів за три місяці, пробігши 30 миль на тиждень, просто не звертаючи уваги на те, що я клав у рот. Я намагався компенсувати підвищену активність тим, що їв більше, і я так помилявся.
Ось основний урок: Ви проллєте фунти, бігаючи, лише якщо спалите більше калорій, ніж споживаєте. Втрата ваги - це цифрова гра: калорії в проти. Калорії виходять. Як би нудно це не звучало, це майже все.
Щоб скинути зайві кілограми і зберегти здоров’я під час бігу, ви повинні розібратися, скільки калорій вам потрібно. Як тільки ви це знаєте, використовуйте багато онлайн-інструментів, щоб відстежувати свої калорії та біг, щоб переконатися, що ви спалюєте більше калорій, ніж приймаєте.
Примітка: Проливши від 100 до 130 калорій на милю, вам доведеться ввійти в серйозний пробіг, перш ніж перекласти будь-який жир.
Втрата ваги під час бігу - 2. Поставте реалістичні цілі
Коли ви дізнаєтесь про свої щоденні потреби в калоріях, настав час ставити цілі.
Не будь-яких цілей, хоча. Ваші цілі повинні бути реалістичними. Інакше ви налаштуєте себе на невдачу.
Втрата ваги під час бігу забере у вас деякий час. Багато бігунів, особливо початківці ентузіасти, потрапляють у пастку встановлення стереотипної цільової ваги, незалежно від рівня фізичної підготовки, способу життя та типу фігури.
Ось правда. Усі ТІЛА є унікальними, і ваша ідеальна вага для оптимальної енергії, працездатності та здоров’я може бути не такою, як каже суспільство.
Оскільки для скидання фунта ваги потрібно приблизно 3500 калорій, цілком ймовірно, що ви скинете не більше ніж пару фунтів на тиждень.
Замість того, щоб ставити нереальні цілі, ідіть до досяжних цілей. Прагніть скинути не більше двох фунтів на тиждень. Також може бути корисно розширити масштаби та загальну вагу, а також включити цільовий жир у тілі та кілька вимірювань тіла, щоб бути мотивованими та об’єктивними у вашій подорожі.