5 найкращих способів виміряти прогрес у схудненні

Я знаю, що більшість із вас зараз перебувають у подорожі для схуднення, і те, що ви хочете побачити, це те, що ви худнете, і число на вазі зменшується. Отже, ви робите все правильно, тренуєтесь, харчуєтесь правильно, але в той же час не худнете відповідно до вашої шкали. Це може дуже засмутити!

Сьогодні я поділюся з вами іншими точними способами виміряти ваш прогрес у втраті ваги, оскільки шкала не є точним способом вимірювання вашого прогресу в втраті ваги. Вага зважує все, включаючи жир, вміст м’язів та води в організмі. Коли ми починаємо тренуватися, наше тіло має тенденцію до набору м’язів, оскільки ми втрачаємо жир. Тому ми можемо не побачити змін у масштабі, але справа в тому, що ми втрачаємо жир і з часом втратимо вагу.

Тож я збираюся поділитися з вами двома способами, як виміряти ваш прогрес у зниженні ваги.

Вимірювання змін

1) Вимірювальна стрічка

Це так само просто, як зламати стару мірну стрічку та виміряти бюст, талію, стегна, надпліччя, стегно, литку та щиколотку. Це ті області, де організм має тенденцію накопичувати жир. Ви, мабуть, побачите більше обнадійливих змін у цих вимірах під час прогресу у програмі, ніж, стоячи на вазі.

Області для вимірювання:

Погруддя: відміряйте грудну клітку прямо на лінії сосків, але не тягніть стрічку занадто туго.
Грудна клітка: відміряйте безпосередньо під бюстом
Талія: відміряйте півдюйма над пупком або на найменшій частині талії
Абс: вимірюється на рівні пупка
Стегна: розмістіть рулетку навколо більшої частини стегон
Стегна: Виміряйте велику частину кожного стегна
Телята: Виміряйте велику частину кожного теляти
Надпліччя: Виміряйте велику частину кожної руки вище ліктя

** Вимірюйте кожен раз за однакових умов, наприклад, одягаючи один і той же одяг (або взагалі нічого).
** Відміряйте себе перед дзеркалом, щоб переконатися, що стрічка розміщена правильно. Якщо можливо, нехай хтось інший заміряє вас.

Одним із справді важливих вимірювань є співвідношення стегон до талії, прийняте шляхом поділу виміру стегна на вимірювання талії. Дослідження показали, що люди з більшим відсотком жиру в талії, ніж у стегнах, мають більший ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та інсультів.

2) Як вам підходить ваш одяг?

За словами експерта з фітнесу та оглядача Керол Крукофф, "Ваш одяг не бреше!" Крукофф, A.C.E. Сертифікований фітнес-інструктор та автор книги Healing Moves вважає, що найкращі показники для схуднення можна знайти прямо у власній шафі. "Тест на одяг" - це її особистий вибір для контролю ваги. "У мене є пара старих джинсів із середньої школи, які я періодично приміряю", - каже вона. Коли джинси відчувають себе трохи щільно в місцях, де раніше цього не було, вона знає, що настав час приділити трохи додаткового часу в студії йоги. Задоволення від того, що ваш одяг стає менш щільним, або покупка менших розмірів набагато корисніша за будь-яку цифру на шкалі.