5 помилок у схудненні, яким жінки повинні припинити робити
Я піднімаю тяжкості. Я роблю якесь кардіо. Я також роблю вправи високої інтенсивності. А я жінка.
І наскільки я прихильник силових тренувань, повноцінно харчуюся і роблю те, що робить мене щасливим, мені стає сумно бачити щодня в своїй кар’єрі, що ми, жінки, майже завжди робимо неправильні речі, намагаючись схуднути.
Хоча це мене і засмучує, це ні в чому не винна, адже там просто багато інформації, яка негативно зображує жінок та фізичну форму.
Візьміть фітнес-журнал, і щомісяця вам обіцяють супер підтягнуті преси за 15 хвилин хрусту та присідання. Запитайте когось, який найкращий спосіб тонізувати наші руки, сідниці та стегна, і ви отримаєте різні відповіді. І все ж ви ніколи не бачите результатів.
Але це нормально, тому що я був там. Три роки тому, починаючи свій шлях до схуднення, я зробив ті самі помилки, які зібрав сьогодні. Я не хотів піднімати тяжкості. Я просто пробіг кілометри. Я дотримувався твердої суворої дієти на 1200 калорій. Хоча це були непогані помилки, вони, безумовно, змінили мій погляд на фітнес. І я із задоволенням поділюсь з вами цим, сподіваючись, що ви більше не повторите однакових помилок. Більшість питань тут, як правило, спрямовані на жінок, тому що я був на вашому місці. Але якщо ти чоловік, ти також можеш навчитися з цього чогось корисного.
Давайте всі вчитися на своїх помилках і робити наші цілі щодо схуднення більш успішними.
Помилка 1. Непідняття тягарів.
Я піднімаю тягарі три рази на тиждень. Востаннє, коли я перевіряв, я не схожий на Неймовірного Халка. Ось проста істина: жінки генетично не схильні до об’ємного підняття тягарів. Якщо ви випадково побачите свого худого кузена (чоловіка) на наступній зустрічі сім’ї, і він виріс в значній мірі «великим», це все пов’язано з тестостероном в його організмі.
Ми, жінки, виробляємо тестостерон, але недостатньо для створення великих м’язових біцепсів.
А як щодо сестри вашого найкращого друга, яка є культуристом? Жінки, які займаються бодібілдингом, тренуються по-різному, харчуються по-різному (і, як правило, більше, ніж те, що їм потрібно спалити), і вони приймають певні добавки, щоб допомогти їм виграти змагання. Якщо ти не зробиш цього, ти не станеш великим. Ти станеш сильнішим.
Ще одне, на що слід звернути увагу? Якщо ви будете постійно піднімати легкі ваги протягом 20 повторень, ви наростите м’язову витривалість, а не напружену, напружену і щільну м’яз, яку ви переслідуєте.
Якщо ви хочете отримати такий підтягнутий вигляд, як вам обіцяли журнали про фітнес, вам доведеться піднімати важкі речі (те, що дозволяє вам робити близько 12 повторень вправи) і їсти правильну їжу, яка згодом спалює весь жир, що покриває ваші м’язи.
Як перестати робити таку ж помилку? Почніть піднімати тяжкості, якщо ви ніколи не піднімали, або якщо у вас є, піднімайте важче з меншими повтореннями.
Помилка 2. Вірячи в те, що ВИ ПОВИННІ робити кардіотренування для схуднення.
Зараз люблять мене ненависники кардіо. Вам не потрібно робити кардіо, щоб втратити жир. Насправді, згідно з дослідженням, лише силові тренування можуть допомогти вам втратити жир через розпад м’язів і відновлення після цього, що призводить до збільшення метаболізму. Якщо вам не подобається бігати на біговій доріжці, то не варто. Якщо вам не подобається щось робити, спочатку навіть не варто цього робити. Ви ризикуєте своїм щастям, крім іншого, і, швидше за все, ви, мабуть, почуваєтесь менш мотивованими, ніж почали.
Я великий шанувальник того, що мені подобається. Так, я спробую це, якщо ніколи раніше цього не робив. Але в той момент, коли я відчую, що мені це не подобається, я зупинюсь. Це не вихід. Це розумно. А бути розумним - це знати своє тіло більше, ніж знає фітнес-журнал (або ваш брат, який змушує вас вийти на пробіжку).
Якщо вам не подобається піднімати тяжкості? Тоді теж не робіть цього. Насправді ви можете ПРОСТО схуднути, просто змінивши дієту, адже 80% того, як ми сьогодні виглядаємо і почуваємося, є результатом того, що ми їмо. АЛЕ! Якщо вам більше, ніж просто ВТУЛЕННЯ, вам доведеться зробити щось більше, ніж просто їсти чисто.
Якщо ідея підійти до гантелей і оточити себе серед моря тестостерону вам не подобається, ось кілька інших способів, як ви можете потренуватися:
- Вправи на вагу тіла (наприклад, віджимання, опускання трицепса, присідання)
- Гирі, мішки з піском, кульки для медицини
- Займіться йогою
- Несіть сина чи дочку під час покупок