5 порад для схуднення для просування через страшне плато схуднення
30 жовтня 2017 р./Ayesha Muttucumaru/0 коментар
Ви раптом перестали бачити результати, що тепер? Ми запитали у фахівця з фітнесу про найкращі способи покращити свій план тренувань, щоб перемогти ваше плато як професіонал
Ви регулярно ходите в тренажерний зал, і їсте добре - так чому ваги не відображають всю вашу важку працю? Так, це сталося. Ви потрапили на плато.
Подорож до успіху у фітнесі може бути бурхливим, але не хвилюватися, тому що ми попросили фітнес-тренера та вправи та отримати експерта з блиску Джейн Вейк про найкращі способи схуднення для надійної дорожньої карти для повернення на правильний шлях, коли розлад загрожує саботувати ваші цілі. "Я пропрацювала багато плато для схуднення з клієнтами", - каже Джейн. «Це може бути настільки жорстким, але насправді не повинно бути так! Ось як… »
1. Зупиніть стрес на його шляху
«Стрес і відсутність сну матимуть різницю, тому почніть шукати шляхи, за допомогою яких ви можете позбутися стресу і збільшити час сну. Вони йдуть рука об руку, тому майте справу з одним, і ви, мабуть, теж відсортуєте інший », - говорить Джейн. «Варто також пам’ятати, що вправи допомагають в обох випадках, тому, якщо ви відмовляєтеся від тренувань, тому що перебуваєте в стресі чи втомі, нагадайте собі, що насправді все навпаки - тренуйтеся, і ви зменшите свій стрес і краще спите », - пояснює вона.
«Тож сідайте на цей велосипед, ідіть у тренажерний зал - не проходьте GO, не лягайте на диван, піднімайте чіпси, працюйте додаткову годину, випускайте пляшку вина. якщо це так, це слизький схил! "
2. Не тренуйся довше, тренуйся розумніше
Як би це не було інтуїтивно зрозумілим, проштовхування плато не обов’язково означає збільшення тривалості тренувань. Часто найкращим планом дій є просто внесення невеликих, але ефективних змін. "Додаткові 30 хвилин на біговій доріжці можуть спалити зайві 300 калорій, але позитивний ефект від цього, особливо довгострокового, буде мінімальним", - пояснює Джейн. “Якщо у вас є час, і вам стає краще, тоді робіть це! Але переконайтеся, що ваші тренування повністю збалансовані і щоб ви не жертвували наступним ".
- Переміщення послідовно щодня: дослідження показують, що люди, які зазвичай рухаються більше, спалюють набагато більше калорій, ніж люди, які регулярно відвідують тренажерний зал, але більшу частину дня сидять.
"Рух повинен бути частиною вашого повсякденного життя, ставити питання про сидіння довше, ніж годину, під час неспання - продовжуйте говорити собі, що перебування в русі буквально не дає вам жити".
- Переміщення анаеробного порогу принаймні раз на тиждень: тобто серце в роті! І поки немає медичних причин не натискати на це, тоді ви повинні робити це принаймні раз на тиждень. Спробуйте заняття по спіну, тренінги HIIT, завантажувальні табори, силову йогу (я навіть робитиму 3 кроки за один раз на ескалаторах - це працює, спробуйте!). Слідкуйте за тим, як це напружує ваше тіло - це завжди має бути позитивним стресом. Нещодавно мені довелося кинути біг через стару травму, і замість цього я треную HIIT на крос-тренажері або велосипеді. Справа не в ударі, а в інтенсивності - 30 секунд абсолютно вбиває його, 30 секунд відпочиває і повторює 6 разів - це все, що вам потрібно.