5 порад на початку навчання BfR - BfR Professional
28 вересня 2018 р
Останні статті
За останні пару років тренінги з обмеження кровотоку приділяли багато позитивної уваги в результаті дивовижного збільшення розміру та сили, яку він пропонує. Але багато людей все ще в темряві щодо того, як працює навчання з BFR. Ось 5 основних порад, які ви повинні знати, починаючи навчання BFR.
Правильно розминка
Тренувальні тренування з обмеження кровотоку виконуються з інтенсивністю, яка зазвичай використовується під час розминочних наборів. В результаті пропонується виконати легку розминку кардіо - наприклад, ходьбу або легкий велосипед - з подальшим 15 розгорнутими повтореннями з вагою, яку ви будете використовувати для першого тренувального тренінгу з обмеження кровотоку.
Виберіть відповідний ремінець
Для проведення тренінгу з обмеження кровотоку вам знадобиться пристрій, щоб - як ви здогадалися - обмежити кровотік до кінцівки, яку ви хочете тренувати. Що б ви не вибрали, ви повинні бути впевнені, що обмежуєте лише зворотний потік крові, а не повністю його закриваєте (зупиняєте).
Існує цілий ряд різних пропозицій щодо того, що використовувати, плаваючи в Інтернеті; від обгортань для колін до великих гумок. Однак, щоб забезпечити якомога точніший тиск при проведенні практичних тренувань з BFR, ми пропонуємо спеціально розроблені рішення, такі як наші ремінці BfR Pro ARMS та BfR Pro LEGS.
Вибравши групи, не забудьте прочитати про те, куди укладати та наскільки щільно, у нашому повному посібнику з навчання «Як правильно укутатись для обмеження кровотоку».
Підніміть НАБАГАТО запальничку
Це, мабуть, найбільша перевага тренувань з обмеження кровотоку - масове збільшення розміру м’язів при значно менших інтенсивностях ваги. Були проведені значні дослідження щодо оптимальної ваги для підйому під час тренування BFR залежно від типу мети, яку ви намагаєтесь досягти.