5 причин заповнити свій день лляним насінням!
Насіння льону містять всі засоби для цілої рослини і є скарбницею корисних поживних речовин. Ще один доказ того, що Мати-Природа є багатозадачністю!
Задовго до того, як кістковий бульйон, зелені соки та насіння чіа стали гнівом, лляне насіння здобуло репутацію своїм туристичним потенціалом. Однак сьогодні це затьмарено іншими суперпродуктами, що натовпують ринок. Це ганьба, враховуючи, що корисні насіння рослини Linum usitatissimum - це бюджетний спосіб наповнити своє тіло необхідним для вигляду та ефективного використання.
Ось кілька причин, що підтверджуються дослідженнями, чому саме час знову закохатись у скромне лляне насіння.
1. Підтримка здорового кров’яного тиску
Якщо ви хочете підтримувати здоровий артеріальний тиск вже в межах норми, може бути корисним насіння льону. Огляд, опублікований у Journal of Clinical Nutrition, визначив, що збільшення споживання лляного насіння, особливо протягом чотирьох місяців або довше, може допомогти підтримати здоровий артеріальний тиск. [1]
Вважається, що цей ефект пов’язаний із синергетичною сумішшю насіння здорових для серця жирів, харчових волокон та лігнанів - унікальної групи фітохімікатів, що містяться в льоні. лляної олії; перша міститиме більше лігнанів і клітковини.
2. Заохочуйте здорову реакцію на запалення до тренувань
Правильний баланс омега-6 та омега-3 жирних кислот у вашому тілі може допомогти підтримати здорову реакцію запалення, спричинену фізичними вправами. Західна дієта в значній мірі віддає перевагу продуктам, багатим на жирні кислоти омега-6, а це означає, що, можливо, потрібно збільшити кількість омега-3.
Льняне насіння може похвалитися співвідношенням омега-6 до омега-3 жирних кислот 1 до 4, що може допомогти підтримати одужання. Більше того, підвищення вмісту омега-3 жирних кислот пропонується позитивно впливати на склад тіла у поєднанні з послідовною програмою вправ. [4] Коктейль з лляного насіння після тренування?
3. Боріться з Жиром
Середнє щоденне споживання клітковини в Америці для чоловіків та жінок становить 18 та 15 грамів відповідно [5]. Рекомендований прийом - 38 грамів на день для чоловіків та 25 грамів для жінок. Клітковина має значний вплив на ситість і підтримує рівень глюкози в крові вже в здорових межах - дві змінні, які є важливими для утримання жиру в організмі.
На щастя, рішення для підвищення щоденної клітковини є простим: їжте більше лляного насіння! Кожна столова ложка меленого насіння льону містить 2 грами крупи. Насправді практично всі вуглеводи в насінні родом з клітковини. Збільште споживання клітковини за допомогою лляного насіння, і у вас може бути більше шансів виграти битву з опуклістю.