5 природних способів зменшити жир на стегнах, стегнах і під бюстгальтером Гормонна примадонна
Будучи тренером-дієтологом з цілісних стосунків та тренером з питань жіночого здоров’я та харчування, я отримую багато скарг від жінок, які мають справу з упертим жиром, який не похитнеться - особливо в області стегон, стегон і спини в області ремінця бюстгальтера. Вони намагаються харчуватися здорово і проводити час у тренажерному залі безрезультатно.
Можливо, це і ти теж, і ти задаєшся питанням, чи є якесь рішення цієї впертої проблеми.
Я сам схильний носити вагу в стегнах і стегнах, хоча ніколи не на спині. З мого клінічного досвіду це є один з основних гормональних дисбалансів, що запобігає втраті жиру в цих областях - і це може навіть спричинити ваш ПМС!
Основним гормоном, який бере участь у збереженні жиру на цих ділянках, є естрогеn. Естроген часто отримує погану назву, оскільки його пов’язують із такими явищами, як рак, що реагує на естроген, кісти, міома та ризик згущення крові. Однак естроген зовсім не "поганий", а навпаки, дійсно важливий гормон для жінок (і чоловіків - меншою мірою).
Існує кілька різних естрогенів, включаючи наведені нижче. Зверніть увагу, що в цій статті я здебільшого маю на увазі естрадіол:
- Естрадіол
- Естріол (естроген вагітності)
- Естрон (естроген у менопаузі)
У жінок естроген відповідає за:
- Найвищий показник протягом першої половини менструального циклу (менструальний потік до овуляції)
- Зростання та розвиток грудей
- Фолікули, що дозрівають (інакше незрілі яйцеклітини), звільняються при овуляції
- Злегка підвищуючи обмін речовин
- Зберігаючи нас у змащенні - в суглобах, м’язах та піхві
- Підвищення лібідо
- Підвищення впевненості
- Піднімає настрій
- Зростання та захист кісток
- Поліпшення шкіри за рахунок збільшення колагену та кровопостачання
Тож якщо естроген настільки хороший, як він може спричиняти весь цей жир у вашому тілі?
Відповідь - домінування естрогену. Домінування естрогену не обов’язково означає надмірну кількість естрогену, а скоріше те, що відношення естрогену до прогестерону в організмі відключене. Ці два гормони (як і всі гормони) спілкуються між собою і мають дуже делікатний баланс.
Якщо рівень естрогену у вас високий (або низький), а прогестерон занадто низький, результат домінування естрогену. Окрім накладання жиру на стегна, стегна та нижню частину бюстгальтера, домінування естрогену пов’язано з:
- ПМС
- Безпліддя
- Вузли щитовидної залози та рак
- Рак яєчників, молочної залози та ендометрію
- Ендометріоз
- Міома матки
- Кісти яєчників
- Синдром полікістозу яєчників
- Фіброзно-кістозна грудка
- Болючість і набряклість грудей
- Здуття живота, затримка води
- Депресія і тривога
- Втрата волосся
- Хворобливі та/або рясні менструальні виділення
Конкретний механізм, який призводить до надмірного відкладення жиру, пов’язаний з рецепторами естрогену. У ваших ногах багато цих рецепторів, тому естроген тут буде осідати. Якщо ваша печінка оптимально не метаболізує і не детоксикує естроген, навантаження естрогену можна рециркулювати і відкладати на стегнах і стегнах.
Оскільки це продовжує відбуватися з часом, жирові клітини можуть почати виробляти власний естроген - яєчники не потрібні - додаючи до ситуації домінування естрогену та накопичення жиру у вашому тілі.
Виправлення домінування естрогену є одним з найкращих способів зменшити ці області і, як правило, відчувати себе набагато краще.
Цікаво, чи домінування естрогену чи інші гормональні дисбаланси не сприяють вашим симптомам? Ознайомтесь з моєю вікториною про дисбаланс гормонів знайти!
No1 Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі - це потужності харчування - суперпродукти, легко доступні в будь-якому продуктовому магазині. Ці овочі містять сірку, важливий мінерал, який необхідний для здорової шкіри. DIM і сірка, що містяться в цих овочах, допомагають організму детоксифікувати надлишок естрогену, який може спричинити накопичення жиру та сприяти вирішенню інших гормональних проблем, таких як згадані раніше.
Хрестоцвіті овочі також містять високий рівень клітковини, що створює дивовижні корми, які дозволяють виводити накопичені гормони, такі як естроген, а також рухати кишечник, щоб зменшити вагу системи ШКТ, наповненої стільцем. Клітковина в цих овочах також врівноважує інсулін та цукор у крові - те, що є 100% КЛЮЧОМ для вивільнення зайвої ваги та управління домінуванням естрогену - тримати вас ситими довше і не бігти до торгового автомата.
Ось кілька прикладів хрестоцвітних овочів:
- брокколі
- цвітна капуста
- капуста
- bok choy
- ріпа
- редис
- капуста
- зелень комір
- брюсельська капуста
- зелень гірчиці
- напа капуста
- кольрабі
- сироїжка
- рапіні
- рукола
- редька дайкон
- мізуна
- хрін
- крес-салат
- васабі
- романеско