5 способів схуднути, коли у вас немає часу на приготування їжі чи фізичні вправи - чоловіки; s здоров’я
Ви один з тих хлопців, чий день починається зі світанку і закінчується, якщо пощастить, до півночі? Їжа завжди включає потрапляння крихти на клавіатуру або звуковий сигнал мікрохвильовки. Останнє, що вам потрібно додати до свого щоденного списку справ, - це спеціалізовані покупки, зважування їжі, підрахунок кілоджоулів або приготування трьох здорових страв, не кажучи вже про те, щоб витратити час на дієти та спортзали. Спробуйте ці перевірені, економію часу поради, щоб скинути зайву вагу, не витрачаючи дорогоцінного часу.
Проблема: У вас немає ні часу, ні терпіння їсти «особливу» їжу та складати складні комбінації.
Рішення: Втрата ваги не повинна бути хобі. Під час їжі візьміть свою тарілку і наповніть її половиною овочами, чверть м’ясом, а іншу чверть хлібом, макаронами, рисом або картоплею. Це так просто. Коли ви перекушуєте між їжею, поєднуйте трохи білка з вуглеводами, такими як молоко та фрукти, горіхи та банани, хліб із сиром або тунцем.
Чому це працює: Вся справа в кілоджоулях. Контролюючи порції, ви автоматично зменшуєте споживання кілоджоулів. І ви виграєте, віддаючи половину тарілки овочам, оскільки вони мають менше кілоджоулів, тоді як м’ясо та крохмаль, як правило, мають більше кілоджоулів і їх слід вживати в менших кількостях. Ви, звичайно, повинні забезпечити правильний баланс цих груп продуктів. Розділити тарілку - найпростіше рішення.
Проблема: Ви їсте в дорозі.
Рішення: Це насправді не проблема - поки ви вирізуєте пироги, піцу та іншу випічку, наповнену насиченими жирами. Зберігайте такі продукти, як горіхи, сухофрукти та сухарі з цільної пшениці, у своїй сумці, в офісі та в машині. Вони ідеально підходять для наповнення, і, зберігаючи в контейнері, вони не зіпсуються.
Чому це працює: Важливо з’їсти що-небудь протягом дня не тільки заради енергії та сил, які це дає вам, але й для того, щоб увечері ви не паслися без зупинок, бо голодуєте. Уникайте готових закусок або вуличних продуктів, таких як випічка, солодощі та шоколад - вони не дають вам стійкої енергії. Натомість вони додають надмір жиру та кілоджоулів.