6 мінералів, які допоможуть вам пролити зайву вагу
Мінерали - це поживні речовини, необхідні для виконання багатьох важливих функцій організму - від перенесення крові до життєво важливих органів до передачі нейромедіаторів у мозок. Кальцій і магній - деякі мінерали, необхідні для виконання до 300 функцій в організмі людини. Але мінерали, про які ми говоримо в цьому дописі, необхідні, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви годинами стараєтесь і потієте в тренажерному залі, але все ще не бачите позитивних результатів на вагах, у вас може бути дефіцит одного або декількох з цих мінералів у вашому організмі. Настав час поглянути на їжу, яку ви можете споживати, оскільки включення до вашого раціону більше обробленої їжі може позбавити вас необхідних вітамінів та мінералів, які можуть забезпечити лише цілісні та натуральні продукти. Важливо отримувати мінерали з органічної їжі, а не залежно від добавок. У цій статті ми поговоримо про мінерали, які допоможуть вам пролити зайву вагу.
Чому мінерали потрібні для схуднення?
1. Поліпшення витривалості та підвищення енергії.
2. Для здорової роботи нервів і м’язів.
3. Знизити рівень стресу.
4. Підвищення витривалості під час вправ.
5. Підвищення м’язової працездатності.
6. Посилення метаболізму.
Дефіцит мінералів:
1. Може спровокувати метаболічний синдром.
2. Може призвести до інсулінорезистентності та непереносимості глюкози.
3. Порушений режим сну.
4. Стрес і депресія.
5. Збільшення ваги.
7 мінералів, які допоможуть вам пролити зайву вагу:
1. Магній: Рівень магнію в організмі регулює рівень глюкози в крові, і хороший контроль над глюкозою має велике значення, коли мова йде про втрату ваги. Підтримання рівня глюкози в крові також означає, що буде менше стрибків інсуліну та менше буде створюватися нових жирових клітин. Магній допомагає заспокоїти розум і зменшити рівень стресу в організмі, а також підвищити рівень серотоніну (який ще називають «щасливою хімічною речовиною»), який регулює такі почуття, як настрій і щастя. Високий рівень серотоніну означає, що ви будете добре почувати себе і життя загалом. Цікаво, що у людей з серйозною депресією виявлено дефіцит магнію, тож збільште споживання магнію здоровою дієтою. Харчові джерела магнію: лобода, мигдаль, гарбузове насіння, арахіс, овес, лляне насіння, стручковий перець, насіння чіа - хороші джерела магнію.
2. Кальцій: Це допомагає спалювати більше жиру, що зберігається в організмі. Заважає вашому організму накопичувати жир.
Змушує вас почуватися ситішими довше. У клітинах організму, якщо достатньо кальцію, ця клітина буде спалювати більше жиру. Достатній вміст кальцію в організмі збільшує розщеплення жиру в крові та зберігає термогенез, прискорюючи процес схуднення. Сприяє термогенезу, перетворюючи частину дієтичних калорій в тепло, замість того, щоб накопичувати його як жир у організмі. Коли рівень кальцію низький, організм має тенденцію виробляти більше жирових клітин. Це багато досліджень, які показують, що кальцій допомагає спалювати жир. Дієти з високим вмістом кальцію пов’язані зі зниженням рівня ожиріння. Якщо приймати рекомендовану добову норму кальцію, менше шансів, що у цієї людини з’явиться жир на животі. Кальцій також пригнічує апетит, знижуючи відчуття голоду на 12%. Цікаво, що при дефіциті кальцію організм виробляє більш високий рівень кальцитріолу, який є гормоном, що призводить до вироблення жирових клітин. Достатній вміст кальцію знижує рівень кальцитріолу, що призводить до розщеплення жиру, зменшення вироблення жирових клітин, допомагаючи вам схуднути. Харчові джерела кальцію: молоко, усі молочні продукти, сир, сухі фрукти, горіхи, лобода, яйця тощо.