7 гормонів, що регулюють жир, які виходять з ладу із замалим сном HuffPost Life
Нещодавнє дослідження в журналі Nature Communications виявило, що позбавлення сну людей лише на одну ніч посилило тягу до нездорової їжі та зменшило прийняття раціональних рішень щодо їжі у лобовій корі.
Можливо, вам знайомі нещасні наслідки поганого нічного сну, коли ви сором’язливо замовляєте червоно-оксамитовий пончик або глейкий сир датським з вашою гігантською ранковою явою, відправляючи вас по низхідній спіралі голоду, тяги та накопичуючи жир протягом дня як кров -скак рівня цукру і збій.
Гормональний дисбаланс лежить в основі цих харчових катастроф. Простіше кажучи, відсутність сну негативно впливає на численні гормони, тому ви, швидше за все, будете зберігати, ніж спалювати жир.
Давайте розглянемо сім гормонів, що регулюють жир, які врівноважуються занадто мало сну і створюють основу для збільшення жиру, ожиріння та численних захворювань.
- Лептин. Лептин повідомляє вашому мозку, що ви ситий і регулює обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше жиру, коли це потрібно вашому тілу. Що стосується втрати жиру, ви хочете, щоб багато лептину циркулювало, але ви також хочете, щоб ваш мозок отримав своє повідомлення. Дослідження, проведене в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, прийшло до висновку, що тривалість сну впливає на вироблення лептину, що, в свою чергу, негативно впливає на інші гормони, такі як кортизол і тиреотропний гормон (ТТГ). Дослідники дійшли висновку, що "сон модулює основний компонент нейроендокринного контролю апетиту".
Грелін.Цей гормон діє навпаки лептину. Грелін каже вашому мозку їсти зараз, і не випадково назва звучить так, як у вас бурчить живіт. Підвищений вміст греліну означає, що у вас більше шансів зануритися в глазуровані пампушки. Дослідження в Journal of Sleep Research показало, що одна ніч сну підвищувала рівень греліну та голод у здорових чоловіків із нормальною вагою, що в довгостроковій перспективі може сприяти збільшенню ваги та ожирінню.
Адипонектин. Цей протизапальний гормон допомагає прогнозувати серцево-судинний ризик та регулює кілька обмінних процесів, включаючи окислення жиру (розпад). Дослідження показують, що оптимальний рівень адипонектину може зменшити ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету. Дослідження в журналі Physiology and Behaviour виявило, що зменшення сну зменшує вироблення адипонектину, збільшуючи серцево-судинний ризик у жінок кавказького походження.