7 рецептів натхнених пряників з високим вмістом білка - жорсткий грязь
Незалежно від того, перебуваєте ви в повному режимі тренувань чи не в сезон, протеїн є важливим фактором у дієті кожного Маддера. Під час тренувань спортсменам рекомендується з’їдати 1 грам білка на кілограм ваги. Звичайно, це зазвичай відбувається з нежирного м’яса, яєць або бобових, але цілком можливо збільшити споживання білка, насолоджуючись святковим частуванням. Білковий порошок, йогурт та горіхове масло означають, що ваша закуска після тренування може на смак трохи більше нагадувати різдвяний десерт цього року, особливо з цими рецептами. Найкраще, ви все ще будете в бойовій формі, коли настане ваша наступна гонка. Оцінка.
Пряниковий коктейль Chai
Порції: 1
Час: 3 хвилини
Інгредієнти:
1 ½ заморожені банани
125 мл несолодкого ванільного мигдального молока
1 жменя шпинату
1 совок порошку білка чай
1 столова ложка патоки
1 чайна ложка ванільного екстракту
½ чайна ложка меленої кориці
½ чайної ложки меленого імбиру
Щіпка гімалайської рожевої морської солі
Напрямки:
1. Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.
2. Пийте після тренування.
Жувальне білкове пряничне печиво
Урожайність: 9-12 печива
Розмір порції: 2 печива
Інгредієнти:
85г чорна патока
1 яйце
50г цукру
118 мл розтопленого кокосового масла
160г цільнозернового вівсяного борошна
67 г білка чай
½ чайної ложки меленого імбиру
1 чайна ложка меленої кориці
1 чайна ложка харчової соди
Дрібка солі
Напрямки:
1. Розігрійте духовку до 325 градусів за Фаренгейтом і вистеліть деко пергаментним папером.
2. У велику миску додайте чорну патоку, яйце, цукор та кокосове масло. Перемішати, щоб поєднати. Додайте вівсяне борошно, білок, імбир, корицю, соду і сіль і перемішайте, поки не змішаться.
3. Додайте на деко 1 столову ложку совок тіста. Розкладіть їх так, щоб на сковороді було близько 6. Випікайте 8-10 хвилин.
4. Вийміть з духовки і дайте охолонути перед подачею.
Пряникові білки вівсяні пластівці
Порції: 1
Час: 10 хвилин
Інгредієнти:
250 мл несолодкого мигдального молока
45г прокату старомодного вівса
½ чайна ложка меленої кориці
¾ чайної ложки меленого імбиру
67г порошку ванільного білка
1 столова ложка чорної патоки
1 чайна ложка натурального екстракту масла
Напрямки:
1. У велику каструлю на середньому сильному вогні додайте мигдальне молоко, овес, корицю та імбир і доведіть до кипіння.
2. Після закипання зменшіть вогонь до середнього і дайте варитися. Часто помішуйте, поки молоко повністю не вбереться.