7 змін, які потрібно внести, якщо ви хочете схуднути на 10 кг або більше, новий журнал "Ідеї"
Як би захоплюючим не було думати про те, щоб знову вдягнути своє улюблене літнє плаття на 10 кілограмів легше і почуватись здоровішим, одразу виникає питання: «Як, блін, я насправді худну?» може бути просто страшним.
Дихни глибше. Ви отримали це. Тут ми ідентифікуємо сім речей, які потрібно зробити, щоб досягти вашої здорової ваги - і залишатися там назавжди.
Стратегізуйте довгостроковий план
`` Значна втрата ваги - це не спринт. Це навіть не марафон. Це решта вашого життя '', - говорить Джанет Гамільтон, фізіолог з фізичних вправ з "Бігучи сильно" в Атланті. "Це ваша нова норма".
Коли ви намагаєтеся втратити значну кількість ваги, надзвичайно важливо знайти підхід до схуднення, який ви можете собі уявити, використовуючи назавжди. Зрештою, мета-аналіз, опублікований у Журналі Американської медичної асоціації, прийшов до висновку, що найкраща дієта - це та, якої можна дотримуватися протягом довгого часу.
Прийняття «нової норми» спочатку завжди здається трохи складним завданням. Але це не повинно включати депривацію, відмову від соціальних подій або включення цілих груп продуктів до чорного списку.
Майстер Великі речі
`` Я завжди розглядаю спроби схуднути, як виготовлення скульптури '', - говорить Альберт Матені, зареєстрований дієтолог і тренер із лабораторії міцності SoHo в Нью-Йорку. Коли ви ліпите щось, вам потрібно побудувати базу, перш ніж вдаватися до деталей, каже він.
Переклад: Почніть із загальних змін, таких як інтеграція більшої кількості овочів у їжу та сніданок щодня, на відміну від таких прискіпливих речей, як включення вершків у каву. Ви можете попрацювати над кращими моментами після того, як отримаєте великі речі.
Не одержимо масштабом
Правило втрати ваги від 500 г до 1 кг на тиждень застосовується незалежно від того, маєте ви втратити 2 або 10 кілограмів, говорить Метені. (FYI: скоротити 500 калорій на день, харчуючись здоровіше та займаючись фізичними вправами, буде зроблено роботу.)
Але якщо ви намагаєтеся впустити значну суму, ця хронологія може серйозно затримати ваше задоволення цільової ваги.
Замість того, щоб зависати на шкалі, зосередьтеся на інших виграшах, пов’язаних з вашим новим та вдосконаленим способом життя. Можливо, він краще спить, має більше енергії або може пробігти кілометр, каже тренер з Балтімора Еріка Сутер. Це все ознаки того, що ви досягаєте величезного прогресу та стаєте здоровішими - а це в першу чергу сенс схуднення.