7-денна дієта Kickstarter - Street Workout Street Workout
Застереження Я НЕ лікар, і це НЕ довгостроковий план дієти, оскільки в ньому відсутні основні групи продуктів. Суть плану дієти полягає в тому, щоб допомогти вам позбутися певних нездорових звичок та допомогти вам виробити здорові звички на майбутнє. Якщо ви шукаєте поради щодо стійких, стійких результатів, перегляньте цю публікацію далі залишаючись худорлявим цілий рік.
Хоча ми намагаємося пропагувати довгострокові звички здорового харчування, іноді ви можете опинитися в положенні, коли хочете скинути 5-10 фунтів жиру, щоб почати свій новий полк або здоровий спосіб життя. Тут ми не говоримо про надзвичайно обмежувальну дієту, а лише про приємний маленький 7-денний план, який допоможе вам виглядати і почувати себе якнайкраще. Під час цього плану я б порадив вам тримати ваші тренування короткими і намагатися уникати 2-годинних занять важкою атлетикою тощо, ви просто не зможете підтримувати рівень енергії протягом перших кількох днів. З огляду на це, до 4-го та 5-го днів ви будете здивовані, скільки у вас енергії.
Не соромтеся звертатися, якщо ви боретеся з ідеями, які типи тренувань робити, або перегляньте розділ про фітнес у блог streetworkout.es.
Якщо ви вже у хорошій формі, то це переведе вас на наступний рівень. Якщо ви тільки починаєте свою подорож, це посилить вашу впевненість і покаже вам швидкі результати, які змістять масштаб.
Багато дієт працюють, обмежуючи певні групи продуктів, і ця не відрізняється. Це майже сирий дієтичний план і те, що я особисто роблю пару разів на рік. Ми збираємось вирізати вуглеводи з будь-якого іншого джерела, крім овочів на наступний тиждень. Я запропонував їсти яйця та тунець для додаткового білка протягом тижня, але це лише рекомендація. Бобові, такі як сочевиця або чорна квасоля, будуть такими ж корисними (якщо не краще). Найкращий варіант (але не завжди найекономніший) - додавати в сирі горіхи, наприклад, кешью, мигдаль, волоські горіхи.
Горіхи - одне з найкращих джерел жиру та білка. Лише жменька сирого кеш'ю або мигдалю дійсно допоможе вам під час цієї дієтичної програми.
Цього легко дотримуватись, оскільки триває лише 7 днів, і ви можете буквально їсти, коли зголодніли. Потрібно додати, що я також роблю періодичне голодування, тому я завжди з’їдаю перший прийом їжі близько 1-2 години ночі, незважаючи на те, що тренуюсь о 7 ранку. Останній прийом їжі, як правило, становить близько 8-9 вечора, але я також живу в Іспанії, де це цілком нормально. Знайдіть, що вам підходить. Краще, щоб я не ставив точний час тут, оскільки люди мають різні зобов’язання та спосіб життя.
Незалежно від рівня вашої активності, я настійно рекомендую 30 хвилин помірних фізичних вправ на день, бажано, перш за все вранці. Звичайно, ви можете випити ранкової кави або чаю, але я настійно рекомендую уникати їжі перед ранковою зарядкою.
Якщо ви сильно залежні від вуглеводів, це буде важко, але, сподіваємось, це відкриє очі. Я знаю багатьох людей, які їдять прості вуглеводи (наприклад, крупи чи хліб!), Ще не прокинувшись належним чином! Сподіваємось, читання streetworkout.es допоможе вам позбутися цієї звички.
Говорячи про звички, коли мова заходить про чай або каву, ви можете пити стільки, скільки захочете, поки це чорний колір. Немає молока, цукру, підсолоджувачів, меду. Чай - ваш найкращий друг під час таких видів дієт. Під час цих дієт я зазвичай п’ю багато зелених, червоних, ройбушних та ромашкових чаїв. Вони тримають вас повними та напоготові та допомагають тримати речі цікавими. Навіть не думайте про цю дієту, якщо ви плануєте вживати алкоголь. Це детокс і призначений для того, щоб допомогти вам схуднути. Дізнатися більше про алкоголь викликає збільшення ваги натисніть тут.
Нарешті, перед тим, як перейти до фактичного плану дієти, я повинен наголосити на важливості збільшення споживання води. Це ключ до плану дієти. Це не те саме, що натщесерце чи підготовка до фотосесії, але переконайтеся, що ви випиваєте щонайменше 3 л води на день, щоб почувати себе ситим, додавати більше енергії, стримувати тягу та мати додаткову перевагу в поліпшенні зовнішнього вигляду та відчути свою шкіру! Просто пивши більше води! Геніальність!
Як користуватися цим планом дієти
Цей найефективніший спосіб дотримуватися цього плану дієти - це щодня реєструватися на streetworkout.es і приймати його по одному. Це стає простіше і легше, коли ваше тіло звикає до змін. Крім того, обов’язково ведіть журнал харчування, читайте про причину, чому тут.
День 1
Почніть свій день зі склянки води. Навіть якщо ви любитель чаю чи кави, спочатку обов’язково випийте воду. Після того, як ви трохи прокинулися, починайте свій ранковий ранок теплим і виконуйте 30 хвилин (мінімум) вправ.
Якщо ви у формі, то 30 хвилин - це, мабуть, скільки часу ви витрачаєте на розминку, але якщо ви думаєте про розминку, основну процедуру, охолоньте та розтягніть, то 30 хвилин пройдуть дуже швидко, але результати вашого фізичного та психічного добробут буде глибоким! Захвилюйтеся, ви розпочали свою подорож!
Сьогодні основна увага приділяється фруктам. Для любителів фруктів (як я) це буде схоже на обманний день, а для тих, хто бореться зі своїми 5 на день, це може бути більш складним завданням. Сьогодні ви можете їсти скільки завгодно фруктів, використовуючи виняток банани. Сьогодні найкращими фруктами для вживання є яблука, оскільки вони мають низьку калорійність і багато клітковини, що робить їх більш ситними. Це означає, що ваш апетит буде гарно придушений, а з тягою буде набагато легше впоратися. Майте на увазі, одне яблуко в три рази ситніше, ніж плитка шоколаду.