8 причин ви; знову не худнете - і ви можете навіть не здогадуватися!
Ваша вага раптом підкралася до вас? Напевно, вам цікаво, звідки це взялося, і ви особливо розгублені, бо відчуваєте, що все зробили правильно!
Ви цілий день жуєте воду, добре тренуєтесь і їсте якомога більше здорової та поживної їжі. Отже, що відбувається?
Тут ми обговорюємо способи, якими ви навіть не підозрюєте, що змушують вашу вагу зростати і підніматися!
Дивіться зниження ваги Бригітти Уолшоу на 29 кг нижче Здорова мумія для деяких inspo потім прокрутіть нижче, щоб побачити 8 причин, які можуть бути причиною того, що ви не худнете
8 способів, як ви можете набирати вагу
1. Недостатньо закритого ока
Як зайнята мама, ми всі розуміємо, що отримання рекомендованих 7-8 годин не завжди є реальністю. Насправді, іноді отримати лише 4 години - це мрія!
Однак, коли ваш стомлений, ваш мозок починає сповільнюватися, ваші рефлекси вимикаються, і все, що вам потрібно, - це шоколадне печиво, щоб трохи енергії пройшло через годину кактуса. Якщо це переходить у звичку, а сон продовжує бути позбавленим, ви почнете бачити, як вага нагромаджується.
Способи отримання більшого сну включають: дрімоту, коли ваша дитина дрімає, виконуйте режим сну, щоб сон міг швидко і звично спати щоночі, обмежувати споживання кофеїну та бути активним протягом дня!
2. Ви навалите свою тарілку здоровою їжею
Контроль порції тут є ключовим. Подавати собі велику тарілку з овочами, білками та жирами - це добре, і все, окрім того, що робити порції гігантських розмірів - це те, де ви помиляєтесь.
Занадто багато НІЧОГО ніколи не є хорошою справою. Знайдіть баланс у своїх порціях та групах продуктів, і ваша вага також залишатиметься збалансованою!
Подивіться наш рекомендації щодо контролю порцій щоб зробити ваш наступний прийом їжі здоровим.
3. Ваша вправа занадто активна
Правильно, якщо занадто сильно бити в тренажерний зал або на домашніх тренуваннях, це насправді може спричинити стрес для організму, і гормони починають підвищуватися. Ваше тіло не має можливості відновитись, і ви втомлюєтесь.
Участь у занадто великій кількості кардіотренувань також вплине на рівень стресу та голоду, що в свою чергу може призвести до збільшення ваги через підвищення рівня кортизолу. Цей рівень, що змінюється, згодом накопичуватиме жир, коли рівень інсуліну зростатиме, а разом із цим і рівень цукру в крові, що призведе до того, що ви підете на продукти з високим вмістом цукру.
Рекомендація? Подумайте про відпочинок.
4. Надто довго сидіти
Дивитися Netflix та охолоджуватися - це добре, але непосидюче сидячи насправді заважає вашій втраті ваги. Навіть якщо ви не пиятитеся за приказку. Занадто довге сидіння розслабить м’язи і, в свою чергу, вашу мотивацію.
Дослідження в Аннали внутрішньої медицини виявили, що люди, які сиділи менше 30 хвилин одночасно, мали найменший ризик ранньої смерті.
Якщо ви цілими днями працюєте за сидячим столом, намагайтеся встановлювати будильник так часто, як нагадування рухатись, ходити по обіді в обідню перерву, сідати на м’яч для вправ або навіть час від часу випробовувати стоячий стіл.
Подумайте про це так ... тіло було змушене рухатися, тож рухайтеся!
5. Збереження калорій
"Зараз 3 години, я просто пообідаю і зберу на вечерю". Це не є хорошою звичкою, щоб отримати.
Харчуватися послідовно і через рівні проміжки часу - це те, що дозволить зберегти вагу на відстані та рівень голоду стабільним. Збереження калорій на потім може призвести до переїдання, оскільки до того моменту, коли ви готові до вживання, ви голодуєте!
Стара приказка говорить: "сніданок як король, обід як принц і вечеря як бідний".
Вони повідомили, що дослідження 50 000 людей показало, що ті, хто зробив сніданок своїм найбільшим за день прийомом їжі, мали нижчий ІМТ, ніж люди, які чекали до вечері, навіть коли вони з'їдали подібну кількість калорій.
6. Вживання занадто багато води в пляшках
Доведено, що велика кількість споживання BPA призводить до збільшення ваги. То ви споживаєте воду з пластикових пляшок? Це не тільки шкідливо для навколишнього середовища через розпад пластику, але і для ваших гормонів.
Звичайно, якщо вам подобається, і єдиним варіантом є вода в пляшках, тоді потягуйте її, але, де це можливо, носіть з собою власну пляшку без BPA, а також спробуйте наш Здорові шейкери для смузі «Мумія» які не містять BPA!