8 продуктів, які науково допомагають підтримувати ваше здоров’я щодо родючості
Тонни різних факторів об’єднуються, щоб вплинути на фертильність жінки. Хоча багато з них неможливо контролювати, прийняття здорової дієти - це те, на що ви можете вплинути. За даними Академії харчування та дієтології, як здорова маса тіла, так і харчування суттєво впливають на здатність жінки до зачаття. U
Важливо усвідомлювати, що повноцінне харчування не припадає лише на жінок - спосіб харчування чоловіка безпосередньо впливає на його вироблення тестостерону та сперми, що впливає на фертильність. "Чоловіки складають 50 відсотків цього рівняння, і їм потрібно добре харчуватися, щоб сперма добре плавала", - каже Ліззі Свік, зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на попередньому зачатті та харчуванні фертильності.
Тож, щоб допомогти вам правильно харчуватися під час спроби завагітніти, ми описали деякі найкращі продукти для фертильності, а також деякі продукти, від яких ви, можливо, захочете триматися подалі.
Жирна риба
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Simala Kama & EyeEm/Getty Images
Лосось, сардини та інша жирна риба - чудове джерело омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль у контрацепції.
"Дослідження показали, що ці жири спеціально сприяють овуляції, яка є ключовим компонентом фертильності", - говорить Свік. "DHA [докозагексаєнова кислота] з жирної риби може збільшити прогестерон, який є одним з найважливіших гормонів, необхідних жінкам для підтримки вагітності після зачаття".
Окрім лосося, форелі, сардин та іншої жирної риби, ви також знайдете омега-3 у волоських горіхах, лляному насінні, яловичині, що годується травою, насінні чіа та ін.
Здорові жири
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Наукова фототека/Getty Images
Здорові жири - це важливий компонент будь-якої дієти, зокрема, коли ви намагаєтеся завагітніти, оскільки вони забезпечують енергію, допомагають нам регулювати гормони, підтримують стабільний рівень цукру в крові, засвоюють важливі поживні речовини та будують мембрани, які оточують і захищають наші клітини.
"Що стосується родючості, важливо, щоб жінки їли мононенасичені та поліненасичені жири", - говорить Сара Рювен, зареєстрований дієтолог та засновник Rooted Wellness. "Я рекомендую включати порцію ненасичених жирів (близько 2 ст. Л.), Таких як горіхи, насіння, жирна риба, оливки або авокадо, під час кожного прийому їжі, щоб отримати переваги для підвищення родючості".
Повножирна молочна
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Arx0nt/Getty Images
Повножирні молочні продукти - це шлях, якщо ви намагаєтесь завагітніти. Результати популярного дослідження, опублікованого дослідниками з Гарвардської школи громадського здоров'я, показали, що жінки, які їли більше двох порцій нежирних молочних продуктів щодня, мали більший ризик безпліддя, ніж жінки, які їли більше однієї порції повножирних молочних продуктів щодня. U
"Точний механізм невідомий, але вважається, що при переробці повножирних молочних продуктів на молочні продукти з низьким вмістом жиру додаються такі добавки, як сироватковий білок, для поліпшення смаку", - пояснює Рювен. "Ці добавки можуть порушити гормональний баланс і заважати фертильності".
Цільного зерна
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
ollo/Getty Images
Кажуть, що високоякісні складні вуглеводи, такі як цільні зерна, підвищують родючість.
"Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти, овочі та бобові, є чудовим джерелом клітковини і засвоюються повільніше, ніж рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, білий рис, солодощі та газована вода", - говорить Рювен. "Повільне травлення стабілізує рівень цукру в крові та підвищує насичення, що, в свою чергу, може збалансувати рівень репродуктивних гормонів, призвести до втрати ваги (якщо це виправдано) та оптимізувати фертильність".