Багаті йодом продукти для схуднення - IG60
Спостерігається у деяких продуктах харчування природним чином, мінеральний йод, як правило, є додатковим до таких розчинів, як сіль, і надзвичайно важливий для здорової роботи щитовидної залози - залози, яка регулює швидкість метаболізму. Низькоактивна щитовидна залоза приєдналася до великого асортименту проблем із самопочуттям і може сприяти досягненню ваги тіла так само добре, як низький рівень енергії, меланхолія, безпліддя та розлади серця. Коли екстремальний дефіцит йоду вже не є суттєвою дилемою (багато завдяки всесвітній системі йодування солі, запровадженій у 90-х роках), легкий дефіцит є досить поширеним явищем. Рада з питань харчування та харчування в Інституті медицини загальнонаціональних академій підтверджує, що поживні дорослі 19 років і старше повинні отримувати 150 мкг йоду щодня. Це може здатися ще однією деталлю, додатковою до вашого списку справ, але повірте нам, ви зможете досягти цієї квоти, позбавленої поту.
За сприяння Ізабель Сміт, MS, RD, CDN, зареєстрованого дієтолога та засновника Isabel Smith Nutrition, ми зібрали контрольний список продуктів, що містять багато йоду, щоб допомогти вам прискорити рівень метаболізму і почати скидати зайву вагу зараз.
Морські водорості
Одне з найбагатших ресурсів йоду, морські водорості містять сотні моментів набагато більше, ніж інші ресурси харчових продуктів, тому дуже мало проходить дуже довгий шлях. Точний йодний матеріал залежить від h2o, в якому ростуть морські водорості, але один конкретний лист (або лише один грам) водоростей може містити до 3000 мкг. Незважаючи на те, що морські водорості, можливо, не здаються вам продуктами харчування, які коли-небудь могли б стати основним продуктом у вашому плані дієти, існують нехитрі та смачні прийоми, які дозволять вам це зробити у своєму підході до їжі. Постачальники постійно розміщують на виробництві додаткові, корисні для здоров’я ласощі, що залежать від морських водоростей, тому отримання йоду може бути таким самим зусиллям, як досягнення у вашому робочому ящику закусок.
Споживайте це! Висушені закуски з морських водоростей ідеально підходять для поїдання під час бігу, а їх чудовий смак і низька калорійність відповідають будь-якій програмі зниження ваги. Один контейнер делікатно хрустких листків морських водоростей SeaSnax Seize & Go (що містять п’ять грамів морських водоростей) має лише 15 енергій і складається з захоплюючих ароматів, таких як чипотле, васабі, теріякі та цибуля. Але якщо ви не хочете, щоб у вашій їжі панувала морська рослинність, вечеря в суші зробить свою справу. Просто будьте позитивні, щоб уникнути калорійних соусів і залежати від цих здорових рулонів суші, щоб наповнити вас.
Йогурт
Йогурт - це лише одна їжа, яка постійно пропонується - якщо вибрати ідеальну чашку. Одна чашка простого невеликого небажаного жирного грецького йогурту містить половину щоденного йоду і, навіть чудово, може допомогти вам схуднути набагато більше, ніж один. На додаток до йоду, звичайний горщик грецького йогурту містить близько 17-18 грамів білка для мізерних 120 енергій. Він також може похвалитися живильними в кишечнику пробіотиками, які можуть полегшити травлення та спростити здуття живота. Насправді регулярне споживання пробіотиків із здоровою дієтою може призвести до більшого зниження маси тіла, ніж наступний збалансований план харчування, не включаючи зайвих кишкових мікроорганізмів, показав аналіз, надрукований у British Journal of Diet.