Біг підтюпцем проти
Якщо ви схожі на більшість людей, спалювання жиру та загальна втрата ваги - це ваша головна проблема, коли справа стосується фітнес-цілей.
Навіть якщо ваші знання про схуднення обмежені, ви, мабуть, чули обидві сторони медалі про те, що сприяє великій втраті ваги. Деякі люди орієнтовані на серцево-судинну діяльність, тоді як інші виступають за опір або вагу, тренування як ключове. Що говорить наука?
Давайте подивимось, що недавнє дослідження говорить про найкращий метод втрати жиру на животі.
Тренування кардіо проти ваги
Перш за все: у чому різниця між кардіотренуванням та силовими тренуваннями?
Серцево-судинні вправи, такі як біг підтюпцем, фокусуються на підвищенні пульсу для досягнення цільового пульсу. Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, який ваш цільовий пульс, натисніть тут, щоб отримати чудову статтю з CDC.
Підводячи підсумок: Ваш цільовий пульс - це кількість ударів в хвилину, щоб максимізувати користь для серцево-судинної системи, включаючи спалювання жиру. Серцево-судинні вправи включають:
- Ходьба
- Біг підтюпцем
- Плавання
- Велоспорт
- Танці
Тренування з обтяженням, навпаки, зосереджена на застосуванні прямого опору певній групі м’язів. Метою є розвиток м’язової тканини. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте під час відпочинку. Тренуванням з обтяженням можна маніпулювати, щоб стимулювати більшу м’язову масу, збільшення сили або збільшення сили. Вправи для силових тренувань включають:
- Жим лежачи
- Присідання
- Станова тяга
- Військова преса
- Біцепс завитки
- Розширення трицепса