Бігове харчування для початківців - жінки; s Запуск Великобританії
Час читання: | 11 січня 2018 р
РЕКЛАМА
Коли ви беретесь за біг і починаєте поступово збільшувати свою підготовку, вам слід почати розглядати багато речей, і харчування, безумовно, одне з них. Думаючи та дізнавшись більше про своє харчування, ви отримаєте максимум користі від тренувань, гарантуючи, що ви залишатиметесь під напругою під час бігу та після цього належним чином відновитесь.
Дізнайтеся про харчування
Перше, що ви повинні зробити, починаючи бігати, це почати приділяти трохи більше уваги своєму харчуванню. Для початку важливо, щоб ви дізналися про те, з чого повинен складатися ваш раціон, та значення кожної з різних груп їжі, яку ви їсте. Основні поживні речовини, які ви повинні вживати, включають:
- Вуглеводи. Вони забезпечать вас основною енергією для бігу.
- Білок. Білок - життєво необхідна поживна речовина, яка відіграє певну роль у відновленні, відновленні та зростанні м’язів.
- Жири. Жири використовуються для стимулювання засвоєння деяких вітамінів, а також є важливим джерелом палива для вправ з низькою інтенсивністю.
- Вітаміни та мінерали. Вони допоможуть заповнити вас під час прийому їжі, а також нададуть вашій імунній системі необхідний додатковий стимул. Заняття спортом можуть придушити імунну систему вашого організму, тому важливо їсти багато фруктів та овочів, багатих вітамінами, щоб запобігти будь-яким інфекціям.
Прагніть до здорового збалансованого харчування
Як початківцю бігу не важливо, щоб ви підкреслювали навантаження щодо того, що, коли і чому харчуватися, але важливо, щоб ви прагнули до загальної здорової збалансованої дієти. Це повинно залишити вас в найкращому стані для ефективного завершення бігу. Кількість кожної поживної речовини, яку ви повинні вживати, включає: