Боротьба з депресією під час коронавірусу
У розпал глобальної пандемії COVID-19 легко відчути себе пригніченим безвихіддю та відчаєм. Але ці поради можуть допомогти покращити ваш настрій та полегшити депресію.
Розуміння депресії
Якщо ізоляція, занепокоєння, економічна невизначеність та щоденний натиск поганих новин, породжених пандемією коронавірусу, сильно впливають на ваш настрій, ви не самотні. У США майже половина респондентів недавнього опитування Фонду сім'ї Кайзера відчули, що пандемія шкодить їх психічному здоров'ю - і ця картина повторюється у всьому світі. Стрес соціальної ізоляції, занепокоєння роботою, грошима та здоров’ям та глибокі відчуття втрати, які багато хто з нас переживає в даний момент, можуть спричинити депресію вперше або посилити симптоми, якщо вам вже поставили діагноз.
Коли ви страждаєте від депресії, життя може здатися переважно похмурим і безнадійним. Це може перешкодити вашій здатності мислити прямо, вичерпати енергію та ускладнити переживання дня. Навіть коли деякі країни та регіони починають полегшувати обмеження перебування вдома, здається малоймовірним, що незабаром життя повністю нормалізується. Але незалежно від того, під якими обмеженнями ви живете в даний момент, ці стратегії можуть допомогти вам протидіяти самотності, полегшити негативні думки, покращити настрій та впоратися із симптомами депресії.
Якщо ви відчуваєте самогубство ...
Коли депресія викликає у вас почуття самогубства, ваші проблеми не здаються тимчасовими, вони здаються надзвичайними та постійними. Але з часом ти почуватимешся краще, особливо якщо ти отримаєш допомогу. Є багато людей, які хочуть підтримати вас у цей важкий час, тож, будь ласка, зверніться до нас!
Читайте Довідка про самогубство або дзвінок 1-800-273-РОЗМОВА в США або відвідайте IASP або Suicide.org, щоб знайти телефон довіри у вашій країні.
Як COVID-19 впливає на депресію
Це тривожний, непевний час. Навіть коли деякі місця починають відкриватися знову після місяців блокування, кінець все ще може здатися далеко. Можливо, ви втратили роботу, боретеся фінансово і турбуєтесь, чи і коли економіка підніметься. Ви можете переживати втрату близьких людей або життя, яке ви знали до пандемії, або почуття розчарування та відрізання від постійного соціального дистанціювання. Життя у вік коронавірусу може сильно вплинути на ваш настрій.
Ізоляція та самотність підживлюють депресію. Люди - це істоти соціальні. Відрізаність від любові, підтримки та тісного контакту сім'ї та друзів може спричинити депресію або погіршити наявні симптоми. Місяці соціального дистанціювання та притулку вдома можуть залишити вас почуттями ізольованими та самотніми, тому що вам доведеться стикатися зі своїми проблемами наодинці.
Смутні стосунки можуть бути навіть гіршими за самотність. Хоча міцні та підтримуючі стосунки мають вирішальне значення для вашого психічного благополуччя, змушення проводити місяці на карантині у проблемних, нещасних або образливих стосунках може навіть нашкодити вашому настрою, ніж самотність.
Тривога може призвести до депресії. Весь страх і невизначеність, що оточують COVID-19, означає, що турбуватися природно. Однак коли ваші турботи виходять з-під контролю, вони можуть викликати паніку і занепокоєння. Оскільки вважається, що тривожність і депресія походять від однієї і тієї ж біологічної вразливості, одне може часто призвести до іншого.
Рівень стресу стрімко зростає. Переживши великі зміни у своєму житті, такі як смерть коханої людини, втрата роботи, діагноз серйозної хвороби або фінансові труднощі або труднощі у стосунках, можуть принести величезний рівень стресу. В результаті цієї пандемії ви можете відчути кілька цих основних стресових факторів одночасно, роблячи вас більш вразливими до депресії.
Ми звертаємось до нездорових способів подолання. Нудьга, самотність і стрес від того, що ви заблоковані, боретеся фінансово, або вам доводиться жонглювати роботою та домашньою школою своїх дітей, може підказати нездорові способи впоратися. Можливо, ви занадто багато п'єте, зловживаєте наркотиками або переїдаєте шкідливу їжу, намагаючись займатися самолікуванням свого настрою та боротися зі стресом. Хоча ці методи можуть дати короткий перепочинок, в довгостроковій перспективі вони значно погіршать ваші симптоми депресії. Натомість ви можете використовувати наступні здорові стратегії, щоб підвищити настрій та полегшити депресію.
Змініть фокус
Вилікувати депресію непросто, а знайти енергію та мотивацію зробити перший крок може бути важко. Але ти маєш більше контролю над своїм настроєм, ніж ти можеш уявити.
Це правда, що зараз болісні і тривожні часи, і на даний момент мало кому є про що бадьорити. Але в той же час депресія може змусити речі здаватися ще гіршими, ніж вони є насправді. Коли ти в депресії, все фільтрується крізь призму негативу. Просто усвідомивши це, ви можете почати змінювати свою увагу та робити перший крок, щоб почуватися більш оптимістично.
Відволікайтеся. Коли ти в депресії, без роботи та ізольований від своєї соціальної мережі, негативні думки, що постійно повторюються у твоїй голові, можуть здаватися нескінченними. Але ви можете розірвати цикл, зосередившись на чомусь, що додає сенсу та мети вашому життю. Можливо, є щось, про що ви завжди хотіли навчитися, наприклад, нова мова чи музичний інструмент? А може, вам завжди хотілося написати роман, зайнятися кулінарією або виростити власні овочі? Зосередження уваги на проекті або цілі, навіть невеликій, може дати вам бажаний відпочинок від негативних думок і турбот - і додати відчуття сенсу у ваші дні.