Buff Dudes Shred - Посібник з інструментами; F

buff

Записки Хадсона: Я буду оновлювати це протягом 90 днів, тому, якщо ви бачите, що чогось не вистачає і хочете, щоб це було додано, не соромтеся залишати коментарі чи запитання в розділі коментарів нижче.

ВІДЕО:

Ця сторінка піде поряд із нашою серією влогів "Buff Dudes Shred", яку ви можете знайти тут:

BUFF DUDES ЗМІСТЕНИЙ ПЛЕЙЛИСТ VLOG

ПЛАН:

Ви будете слідкувати за мною (Хадсон) протягом 90 днів, коли я їм з невеликим дефіцитом калорій, дотримуйтесь тренувань і, звичайно, отримуйте достатньо повноцінного відпочинку та зволоження.

Моя подорож ні в якому разі не має бути проектом, але вона тут, щоб запропонувати мотивацію та, сподіваюся, добру підказку чи дві на цьому шляху. Оскільки ваші результати різняться, мої результати різняться, але поки ви пам’ятаєте сісти в крісло BUFF, у вас все буде добре. Його тримають чотири ноги: Фітнес, Їжа, Відпочинок та Постійність. Видаліть одну ногу, і вона стане хиткою, видаліть дві, і вона впаде. Тримайте всі чотири ноги міцними, і вам буде добре йти!

Інструменти, які ми рекомендуємо:

ПЛАН РОБОТИ:

Проходячи 3 місяці, ми використовуватимемо оригінальний 12-тижневий план, який ви можете безкоштовно завантажити тут: BUFF DUDES ORIGINAL 12-тижневий план. Не соромтеся роздруковувати його або просто отримати доступ до нього на своєму телефоні.

ПЛАН ЇЖИ:

Мені 6'2 "і зараз я важу близько 205 фунтів. Я буду їсти близько 2500 калорій на день, і мої макроси будуть близько 40% білка, 40% вуглеводів, 20% жиру. Пам'ятайте, що це мої особисті уподобання і результати можуть відрізнятися. Я схиляюся до сторони, чутливої ​​до вуглеводів, і тому вони не вищі.