Це погано крутиться для вас Це може спричинити біль у спині та втому м’язів - Business Insider
У комедії Емі Шумер у 2018 році "I Feel Pretty" є момент, коли вона піднімається на спін-велосипед, намагається затиснути взуття на педалях, а потім падає на землю посеред їзди. Це сцена, яка розігрується для сміху, але це також один із моїх найбільших побоювань, коли я вступаю у внутрішній клас велоспорту.
Хоча деякі з більш дорогих спін-велосипедів спроектовані таким чином, щоб бути ергономічними, сидячи на вершині обладнання, яке в багатьох випадках легше за вас, виглядає як благання про аварію.
Також є щось у тому, щоб протягом години бути згорбленим над нерухомим об’єктом, що здається протилежним фітнесу. Наприкінці занять я залишаюся виснаженим, але не обов’язково більш спритним. У деяких випадках у мене навіть болить спина, незважаючи на мою спробу підтримати належну форму.
Окрім особистих образ, я усвідомлюю, що спінінг - це 30-річне явище, яке стало популярним серед знаменитостей, особистих тренерів та одержимих тренувань. Але є докази того, що мої скарги є обґрунтованими.
Останніми роками медичні експерти почали висловлювати занепокоєння щодо занять спіном, що спричиняють травми спини та травми м’язів. У той же час, зростаючий хор фізичних тренерів стверджує, що спінінг не пропонує такого виду тренувань на стійкість, який корисний для схуднення (мета деяких, але, звичайно, не всіх любителів спінінгу). Одне дослідження навіть виявило, що музика на заняттях із спіну може потенційно пошкодити ваш слух, що підтверджується багатьма інструкторами зі спіну.
Хоча цих занепокоєнь мені недостатньо, щоб порадити своїм друзям не крутитися, вони змусили мене переглянути це як форму вправ.
Існує мало доказів того, що спінінг кращий за будь-який інший режим вправ
Атмосфера "вечірок у приміщенні" у спін-класі, безперечно, весела, але протягом останніх кількох років я виявив набагато більші результати в фітнесі, які взагалі покинули машини.
Що стосується втрати ваги, "докази не свідчать", що спінінг є більш ефективним, ніж будь-яка інша рутинна практика, сказав Ентоні Хакні, доктор філософії, професор фізіології фізичних вправ та харчування в Університеті Північної Кароліни в Чапел-Хілл.
Це тому, що втрата ваги виникає в результаті витрачання енергії, достатньої для створення калорійного дефіциту. Коли ви обертаєтесь із низьким опором, ви навряд чи створите такий дефіцит, який допоможе скинути кілограми.
Існує також небезпека зробити опір занадто високим. Хакні сказав, що оптимальна установка витрат енергії становить близько 80 - 90 обертів на хвилину - темп, який важко дотримати, коли опір збільшується.
Хоча я часто намагався ігнорувати команди викладача, щоб підсилити опір, коли я відчуваю втому, це відсуває мене від решти класу - величезне "ні-ні".
Навіть коли я досягаю ідеального балансу опору та швидкості, спінінг здебільшого зачіпає м’язи нижньої частини тіла. "У людському тілі 616 м'язів, і спінінг ледве використовує половину з них", - сказав особистий тренер Джиммі Мінарді "Лівстронгу" в 2017 році. "Вам набагато краще вийти на швидку прогулянку".