Чи добре дрімати після тренування Чи погано спати після тренувань Звіт про сон
Зміст
Чи добре дрімати після тренування? Відповідь залежить від кількох змінних, які є характерними для вас та ваших звичних звичок сну. Ви зазвичай швидко засинаєте? У вас проблеми із засинанням? У яких тренуваннях ти зазвичай береш участь? Як дрімка після тренування впливає на схуднення або збільшення ваги? Давайте з’ясуємо, чому деякі люди вважають це хорошим, а інші - поганим. Ви також можете виявити, що для вас найкращий вибір.
Чи є у вас проблеми із засинанням?
Чи погано спати після тренування, залежить від ваших індивідуальних потреб. Наприклад, у вас виникають проблеми із засинанням у звичайному режимі? Якщо так, то ви обов’язково повинні це врахувати. Оглядаючись на нашу дискусію про сон після їжі, було сказано, що останній прийом їжі рекомендується робити за кілька годин до сну, особливо якщо це така важка їжа, як білок. Це також справедливо з дрімотою після тренування. Зазвичай рекомендується робити інтенсивні фізичні навантаження від кількох годин до навіть п'яти годин перед сном, оскільки ці заходи можуть сприяти тому, щоб ви не спали. Це особливо важливо, якщо у вас є проблеми із засинанням. Однак, якщо у вас взагалі не виникає таких проблем, тренування перед сном може мати майже ніякі побічні ефекти.
Чи важко знайти час на тренування?
Ще одним важливим фактором, який слід враховувати, розглядаючи тренування біля сну, є щільність вашого щоденного особистого розкладу. Можливо, ви один із багатьох людей, котрий не може знайти час, щоб вписати тренування у свій графік, і перед сном - єдиний логічний час. Якщо це так, ми рекомендуємо видавлювати його в будь-який час, коли можливо, щоб ви могли відчути переваги тренування, навіть якщо воно безпосередньо перед сном.
Види вправ
Тип вправи також впливає на рівень енергії після тренування. Деякі, швидше за все, залишать вас бадьорими, коли закінчите, а інші частіше залишають вас втомленими після тренування.
Давайте вивчимо три основні типи вправ, щоб ми могли краще зрозуміти, що це таке, і чому вони по-різному впливають на ваш рівень енергії.
1. Аеробні вправи
Це той тип вправ, який більшість людей виконують, коли вони є намагається схуднути оскільки вони, як правило, розглядають це як найвищий результат за найшвидший час. Аеробні вправи найбільше використовують ваші великі м’язи. Розширені аеробні вправи збільшують пульс. Більшість медичних працівників рекомендують піднімати частоту серцевих скорочень щонайменше на 20 хвилин за раз, три-чотири рази на тиждень, щоб збільшити витривалість серцево-судинних м’язів та загально сприяти здоров’ю серця. Прикладами аеробних вправ є силова ходьба, біг підтюпцем або біг, гра в баскетбол, гра в теніс, їзда на велосипеді, підйом по сходах, піші прогулянки та багато іншого.
2. Анаеробні вправи
Це тип вправ, які зміцнює ваші кістки, а також зміцнює і тонізує м’язи. Для нарощування м’язів це, як правило, означає вживання дієти з високим вмістом білка, а також тренування на опір та силу. Ці вправи також можуть покращити вашу координацію та загальний баланс, роблячи це важливою частиною тренування. Деякі приклади включають тренування з обтяженнями, підтягування, випади, віджимання, хрускіт, спринт, інтервальне тренування високої інтенсивності та багато іншого.
3. Вправи на гнучкість
Цей вид вправ зміцнює ваші м’язи, одночасно подовжуючи та розтягуючи їх. Як я впевнений, ви вже здогадалися, вправи на гнучкість збільшують гнучкість і загальну м’язову гнучкість. Це важлива частина тренувань, оскільки вона продовжує використання ваших м’язів, а також сприяє одужанню та витривалості в довгостроковій перспективі. Деякі приклади включають йогу, пілатес, розтяжку для розминки, перезарядку після тренування та багато іншого.
Як ти почуваєшся після тренування?
Чому деякі люди почуваються бадьорими, а інші відчувають сонливість після тренування? Все багато в чому залежить від типу вправи, яку ви робите.
Ви повинні почуватися енергійними та здоровими після міцного сну або після гарного тренування. Не поспішайте слухати та інтерпретувати постійні повідомлення, які надсилає вам ваше тіло, щоб ви могли піклуватися про це відповідально. # Business #leadership pic.twitter.com/dtaVHE4wVY
- Марі Кармен Пісарро (@MariCPizarro) 21 серпня 2019 року
Відчуття бадьорості
Наприклад, якщо ви виконуєте вправи на гнучкість, то ймовірність того, що ви потім почуваєтесь сонним, дуже мала. Шанси збільшуються при анаеробних та аеробних вправах, але навіть при використанні цих двох типів, як і раніше, зазвичай спостерігається відчуття бадьорості та неспання після тренування.
Відчуття сонливості
Бажання подрімати після тренування в основному спостерігається у трьох типів людей, які тренуються. Спочатку це спортсмени, наступні - ті, хто робить надзвичайно строгі тренування, і нарешті - ті, хто тренується для марафону чи будь-якого іншого екстремального тренування. Вони найімовірніше будуть сонними після фізичних вправ. Коли ви змушуєте себе виступати на такому рівні високого рівня, дуже часто після цього виснажуєтесь. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи змушують м’язи виділяти два різних цитокіни, що робить вас сонливими і подовжують загальний час сну.