Чи є підрахунок калорій хорошим способом схуднення Зедрик; s
22 червня 2020 р. 4 хв читання
Ви могли б все життя читати про всі шляхи зменшення ваги, але це справді зводиться до одного - вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Але щоб переконатися, що ви робите це, ви повинні приблизно уявляти калорії, які ви спалюєте, і калорії, які ви споживаєте, що веде нас до мистецтва підрахунку калорій.
Ви можете рахувати калорії легше, ніж будь-коли, завдяки спеціальним програмам, а також фітнес-трекерам, які виконують певну роботу за вас, але ви не можете покладатися на них, щоб робити все. Для отримання додаткової інформації про підрахунок калорій ми поговорили з дієтологом Люсі Перроу, виступаючи від імені Британської дієтологічної асоціації.
Скільки калорій повинні їсти люди за день?
Це залежить від численних факторів - статі, зросту, ваги, кількості та виду діяльності, метаболізму, генетики. Рекомендації щодо рекомендованого щоденного споживання калорій складають 2000 калорій на день для жінок та 2500 для чоловіків, але це дуже загально, і я, як правило, рекомендую людям розраховувати власні потреби.
Як ви розраховуєте свою потребу в калоріях?
Швидкість базального метаболізму (BMR) - це кількість енергії - калорій - необхідна вашому організму під час відпочинку. На це припадає близько 60 - 70% калорій, спалених за день. Взагалі, показники BMR у чоловіків вищі, ніж у жінок. Одним з найточніших методів оцінки рівня базального метаболізму є формула Гарріса-Бенедикта:
Дорослий чоловік: 66,5 + (13,75 х вага у кг) + (5,003 х зріст у см) - (6,755 х вік у роках) = BMR
Доросла жінка: 65,51 + (9,563 x вага у кг) + (1,850 x висота в см) - (4,676 x вік у роках) = BMR
Щоб визначити загальну добову потребу в калоріях, помножте BMR на відповідний коефіцієнт активності, який найбільш відповідає вашому рівню активності:
Якщо ви малорухливі (мало або взагалі не виконуєте фізичних вправ): BMR x 1,2. Якщо ви слабо активні (легкі фізичні вправи або спорт 1-3 дні на тиждень): BMR x 1,37 Якщо ви помірно активні (помірні фізичні вправи або спорт 3-5 днів на тиждень): BMR x 1,5 Якщо ви дуже активні (важкі фізичні вправи або заняття спортом 6-7 днів на тиждень): BMR x 1,72 Якщо ви надмірно активні (дуже важкі фізичні вправи або спорт, фізична робота або тренування двічі на день): BMR x 1,9
Результатом буде кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги.