Чи я занадто старий для йоги 6 пози йоги цього віку добре
Займатися йогою можна в будь-якому віці - справді! Це лише питання вибору йоги, якою ви займаєтесь, і роботи в межах своїх можливостей.
Це може навіть допомогти вам краще старіти, зберігаючи гнучкість і нарощуючи міцність завдяки рухам з незначним ударом.
"Ми втрачаємо близько півкілограма м'язів на рік щороку, коли ми не регулярно займаємось тренуванням на опорі", - говорить Джессіка Метьюз, доцент кафедри фізичних вправ у коледжі Мірамар у Сан-Дієго. Силові тренування також допомагають зберегти міцність ваших кісток.
Йога - чудовий варіант, оскільки вона не вимагає спеціалізованого обладнання, і її можна робити де завгодно. Метьюз каже, що її заняття йогою заповнені людьми різного віку та рівня кваліфікації, і за останні роки вона бачила, як більше людей похилого віку приймають цю практику.
"Однією з найважливіших речей є ретельність, щоб зрозуміти, що потрібно вашому організму", - каже Метьюз. Якщо у вас артрит, обмежена рухливість або інші проблеми зі здоров’ям, вона каже, що існує майже будь-яка модифікація йоги, яка відповідає вашим фізичним потребам.
Будь то в йога-студії чи громадському центрі або у вас вдома, йога - це чудовий спосіб м’яко формувати свою витривалість, а також сприяти зв’язку розуму і тіла.
Ось шість поз, які Меттью пропонує розпочати:
1. Поза дерева
Поза дерева допомагає поліпшити рівновагу, каже Метьюз, що може допомогти запобігти падінню.
- Встаньте, зігнувши ноги, а руки прямо над головою, долоні разом.
- Злегка підніміть праву ногу від землі, щоб пальці все ще лежали на землі, а п’ята торкалася внутрішньої частини щиколотки.
- Якщо можливо, балансуйте протягом 20-30 секунд.
- Повторіть з іншою ногою. Якщо потрібно, потримайте щось.
Набираючи рівновагу, піднімайте підняту ногу вгору, спираючись підошвою стопи на внутрішню частину гомілки.
Зрештою, попрацюйте над тим, щоб підняту підняту ногу зігнути, стопа опирається на внутрішню сторону протилежної ноги вище коліна.
Продовження
2. Воїн II
Будь-яка поза стоячи допомагає поліпшити щільність кісток, зазначає Метьюз, а також покращує силу тіла. "Ви не тільки зміцнюєтеся, але й розтягуєте стегна, пах і внутрішню поверхню стегон".
- Почніть з розставлення стоп на ногах, а руки прямо на боці.
- Поверніться праворуч і витягніть праву ногу в ширину приблизно на 3-4 фути, утримуючи п’яти в одній лінії. Поверніть праву ногу на кут 90 градусів.
- Вдихніть і підніміть руки прямо в сторони на висоту плечей.
- На видиху згинайте праву ногу, поки стегно не стане паралельним підлозі. Ваша ліва нога повинна бути прямою.
- Утримуйте позу до 30 секунд, концентруючись на диханні.