Чи має Еліптик ті самі переваги, що і біг підтюпцем SportsRec
Що означає перевірений факт?
У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
Автор: Джессіка Байлендер
Опубліковано: 17 серпня 2011 р
Юпітерімадж/Марка X Pictures/Getty Images
Еліптичні тренажери - одні з найпопулярніших тренажерів для кардіотренування. Якщо ви не тренуєтесь для дорожніх перегонів, таких як 5 к або марафон, еліптик повинен забезпечувати більшість переваг для здоров’я під час пробіжки, без додаткових ризиків травмування. Але вам доведеться докласти всіх зусиль, щоб врахувати кожну хвилину еліптичного тренування.
Кардіо та калорії
Американська кардіологічна асоціація рекомендує приблизно 30 хвилин вправ, п’ять разів на тиждень. Але для того, щоб бути найбільш ефективними, кардіодіяльність повинна бути достатньо інтенсивною, щоб досягти від 75 до 80 відсотків вашого максимального пульсу - підтримуватись принаймні 25 хвилин.
Біг підтюпцем та біг є вищою інтенсивністю, ніж еліптична, тому ви можете досягти максимального пульсу раніше. Але збільшуючи опір і нахил на еліптичній машині, ви можете змусити пульс піднятися до оптимального діапазону. Підсилюючи опір, ви також наростите більше м’язової сили.