Чи слід робити підтягування щодня (7 причин, чому) 💪 - Фітнес до дієти
Щодня робити підтягування, бо ми бачили це на монтажі Rocky 6, може виглядати чудово, але чи добре це робити? Деякі варіації підтягування повинні бути у вашій програмі тренувань, але робити це щодня суперечить великій науці. Стара відповідь "менше - це більше" дуже актуальна у відповіді на це питання. Коротше кажучи, ви, мабуть, не повинні робити підтягування щодня, якщо ваша мета - сила, ріст м’язів, витривалість або робити більше підтягувань!
Зміст
Переваги підтягувань
Підтягування - це один з найкращих рухів ваги тіла нарощувати силу, витривалість та м’язову масу у верхній частині тіла. Це дуже зручна складова вправа, яка націлена на кілька м’язів разом.
Щодня роблячи підтягування, ви отримаєте вигоду від:
- Збільшити м’язову витривалість
- Побудуйте більші та сильніші м’язи спини (див. Зображення нижче)
- З часом покращуйте силу зчеплення
- Побудуйте сильніші біцепси та передпліччя
- Генеруйте більше функціональної міцності
- Ліпимо V-подібне тіло
- Розвиток сили рук
Ви помітите, що будь-який тренажерний зал чи тренувальний заклад обов’язково матиме принаймні одну підтягувальну штангу, і ви обов’язково знайдете спортсменів, які роблять це підтягування щодня. Якщо ви тренуєтесь для підтягування для сили та використовуєте додаткові ремені для ваги, ви точно захочете дозволити хоча б один день відпочинку між вправою для відновлення.
Підтягуючий первинний орієнтується на Latissimus Dorsi або «Лати», Трапецій або «пастки» та Задні Дельтоїди. Вторинними м’язами, що використовуються, є біцепс. Крім того, підтягування в хорошій формі зачепить вашу основну область живота і тулуб.
Вам слід орієнтуватися не лише на силу та естетику. Підтягування - це також функціональний рух, який здійснюється у вашій щоденній діяльності. Будь-коли ви тягнете, тримаєте або досягаєте чогось важкого, ви залучаєте ті самі м’язи, що використовувались під час підтягування. Крім того, ця складна вправа також використовує кілька суглобів.
Середній чоловік може зробити приблизно 2-3 повних повторення підтягування. Це значно низько порівняно з будь-ким (чоловіком чи жінкою), хто витратив певний час на тренування м’язів спини та підтягування. Досить просто поліпшити принизливу кількість 3 підтягувань до 10 за лічені місяці за допомогою належної підготовки. Використання підтягнутої машини може зробити чудеса.
З іншого боку, офіцер військово-морських котиків повинен мати змогу зробити 20 підтягувань. Наступного разу, коли ви будете робити підтягування, подивіться, наскільки ви наближаєтесь до цього!
Чи можете ви робити підтягування щодня?
Чи погано робити підтягування щодня? Коротка відповідь - так. Ви отримаєте більше користі, давши час м’язам відпочити та відновитись між тренуваннями, щоб ви працювали на оптимальному рівні. Щоденні підтягування не принесуть вам такої користі, як розрахований відпочинок між тренуваннями, як це рекомендує Національна асоціація сили та кондиції (NSCA). Принаймні один день відпочинку між тренуванням на опір перед повторною роботою на одних і тих же м'язах має більшу загальну користь, ніж робити підтягування щодня. Це проміжний до просунутого рівня рух, який використовує безліч м’язів і суглобів, а отже щоденне перевантаження м’язів і суглобів може призвести до травм.