Чому можна; t Я худну The 8 Reasons You; не втрачайте вагу під час бігу
Чому я не можу схуднути під час бігу?
Якщо ви ще не знаєте відповіді на це запитання, тоді ця публікація ідеально підходить для вас.
Біг та результати схуднення
Біг - найкраще, що ви можете зробити, щоб допомогти вам схуднути і утримати його назавжди.
Якщо сказати правду, то причиною того, що я почав бігати, було схуднення, і, можливо, ви почали (або думаєте про це) з подібних причин.
Десятки початківців беруться за біг, тому що в основному вони хочуть схуднути.
Іншими словами, біг допомагає схуднути.
Тим не менше, і як я навчився важким шляхом, біг не завжди призводить до втрати ваги.
Це важко проковтнути ...
Те, що ви взялися за біг, не обов’язково означає, що ви отримаєте плоский живіт.
Насправді, навіть якщо ви дотримуєтесь здорової дієти і регулярно б'єтесь по тротуару, гарантії втрати ваги немає.
Моя історія
Коли я вперше взявся за біг приблизно в 2006 році, я схуд близько 25 фунтів за перші кілька місяців.
Однак я не міг утримати вагу - незалежно від моїх зусиль і того, наскільки сильно я хотів залишатися струнким.
Протягом шести місяців мого первісного успіху я набрав близько 15 кілограмів, хоча я бігав більше, ніж раніше, і намагався налаштувати свій раціон у правильному напрямку.
Іронія, я знаю.
Це мене розчарувало.
Те саме, Я продовжував йти після своїх цілей щодо втрати ваги.
Я знав, що не маю іншого варіанту, окрім як залишатися послідовним - відмова не є варіантом.
Після тривалого процесу спроб і помилок я зміг утримати вагу.
І сьогодні я поділюсь з вами деякими з них основні причини того, що ви не худнете так швидко, як хотіли б, разом із кількома порадами, які допоможуть вам пришвидшити процес і збільшити шанси на ваш успіх.
То ви збуджені? Тоді ми йдемо ...
Чому я не можу схуднути під час бігу - відповіді, які ви шукаєте
1. Ви набираєте м’язову масу
Коли ви беретесь за біг і протягом перших кількох місяців, ваше тіло реагує на нову сувору діяльність, вносячи певні пристосування та фізіологічні зміни.
Однією з цих змін є значний зміна складу тіла, коли ви набираєте м’язову масу і втрачаєте жир.
Як це відбувається?
Біг може збільшити м’язову масу - особливо у ключових бігових м’язах, таких як сідничні м’язи, квадроцикли та литки.
Насправді, ви могли б нарощувати м’язову масу швидше, ніж втрачаєте жир.
Виправлення
Єдине, що вам потрібно тут, це: терпіння.
Після того, як ви продовжите хорошу роботу, жир згодом спалить, і ви отримаєте худіше та виліплене тіло.
Також, використовуйте інші вимірювання для схуднення поза масштабами.
Ви можете подумати про регулярне вимірювання талії та окружності або про обчислення індексу маси тіла - ІМТ за допомогою цього онлайн-калькулятора.
Це дасть вам кращий показник рівня вашого відсотка жиру в організмі відповідно до ваги та зросту.
2. Ви їсте занадто багато
З мого досвіду, це може бути НАЙЧАСТІША причина, по якій бігуни не худнуть.
Багато бігунів (включаючи мене) переоцінюють кількість спалених калорій під час бігу і недооцінюють кількість споживаних калорій під час кожного прийому їжі (і всього, що між ними).
Не помиліться тут.
Біг спалює багато калорій, але це не дає вам безкоштовного пропуску, щоб з’їсти все під сонцем і при цьому схуднути.
Це просто не трапляється так.
Справа в тому, що ви ніколи не можете обігнати погану дієту.
Ви можете їсти і пити калорії набагато швидше, ніж будь-коли.
Виправлення
Отримайте кращу оцінку своїх щоденних потреб у калоріях і складіть навколо них план харчування.
Крім того, обов’язково слідкуйте за кожним шматочком їжі, яку ви кладете в рот.
Для цього використовуйте додаток для смартфонів, щоб стежити за кількістю та якістю щоденного споживання калорій.
Будьте ретельними і не залишайте нічого на волю випадку.
Точна кількість залежить, головним чином, від моїх факторів, включаючи вагу вашого тіла, рівень фізичної підготовки, інтенсивність тренувань та інші фактори.
І пам’ятайте, що схуднення - це гра цифр - ви худнете лише тоді, коли спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
3. Ти занадто багато бігаєш
Надто велика кількість миль, не даючи своєму тілу достатньо часу на відновлення, може призвести до перетренованості та різноманітних проблем зі здоров’ям.
Але це ще не вся історія.
Перетренованість також впливає на ваш зір для схуднення.
Якщо ви перетренований бігун, особливо коли мова йде про рідини, баланс електролітів, рівень цукру в крові та рівень стресу, то ви можете завдати шкоди своїй щитовидній залозі та перешкоджати швидкості метаболізму, що все може скомпрометувати ваші зусилля щодо схуднення.
Іншими словами, стрес для вас поганий - незалежно від того, скільки здорового способу життя ви відстоюєте.