Чому слід важко піднімати
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Часто божевілля описується як повторювання одних і тих самих дій, проте очікування різних результатів. Це визначення може стосуватися багатьох традиційних любителів фітнесу, які роками дотримуються однієї і тієї ж програми тренувань і дивуються, чому вони перестали отримувати результати.
Загальний синдром адаптації описує, як людський організм реагує на стимул фізичного навантаження. Існує фаза шоку, коли спочатку застосовується стимулюючий засіб. Після цього настає фаза адаптації приблизно від восьми до 12 тижнів, коли організм відчуває найбільшу реакцію на стимулюючий вправу. Це призводить до фази виснаження, коли програма вправ перестає надавати бажаний ефект. Це основна наука, що стоїть за періодизацією, тобто практика регулювання інтенсивності тренувань на регулярній систематичній основі, щоб уникнути плато.
Одним із надійних способів прорватися через плато є зміна деяких або всіх змінних у програмі тренувань. До цих змінних належать: вибір вправи, інтенсивність, повторення, підходи, інтервал відпочинку, темп (швидкість руху) та частота (кількість сеансів вправ за певний проміжок часу). Щоб стимулювати майже негайні зміни у вашому тілі, збільште кількість ваги (збільшуючи тим самим інтенсивність), яку ви використовуєте під час тренувань. Якщо ви виявили, що не отримуєте успіху або просто хочете отримати іншу програму вправ, ось шість способів використання важких ваг можуть допомогти вам внести зміни, які ви хочете бачити у своєму тілі.
1. Підняття важких вантажів може призвести до зростання м’язів.
Сильний опір може набирати і залучати більшу кількість м’язових волокон типу II, відповідальних за формування м’язової сили. Піднімаючи важку вагу, ви можете відчути, як м’язи трясуться. Це пов’язано з тим, що ваша нервова система працює, щоб задіяти більше рухових одиниць і м’язових волокон, виробляючи силу, необхідну для переміщення ваги. М'язові волокна типу II, як правило, відповідають за розмір і визначення м'яза, тому активація більшої кількості цих волокон може призвести до негайних результатів.
2. Підняття важкого навантаження покращує внутрішньом’язову координацію, що важливо для поліпшення загальної сили.
Міжм’язова координація - це здатність ряду різних відділів м’язів працювати разом, виробляючи рух. Внутрішньом’язова координація - це здатність волокон, що містять певний м’яз, працювати разом, щоб генерувати силу. Оскільки для скорочення м’яза потрібна більша сила, використання важкого опору може поліпшити внутрішньом’язову координацію в певному відділі м’яза, що також допоможе вам стати ефективнішими у формуванні сили.