Чому тай-чи для вас такий же хороший, як і час CrossFit

Ви, напевно, бачили групи людей, які практикують тай-чи в парку, тож ви уявляєте, про що це. Повільні, уважні рухи. Ніяких ваг. Низька інтенсивність. Практика поєднує в собі аспекти давньокитайської медицини, філософії та бойових мистецтв, і це протиставлення більшості сучасних програм вправ, які підкреслюють швидку, енергійну діяльність.

хороший

Дійсно, певним частинам тай-чи є тисячі років. Але хоча тай-чи може виглядати буденним - навіть нудним для деяких - експерти, які вивчали його, стверджують, що його переваги величезні і важко перепродати.

Тай-чи - це широко досліджена вправа, яка покращує стан здоров’я, починаючи від кращих показників артеріального тиску і закінчуючи більш чітким розумом. "Ми спостерігали поліпшення імунітету до вірусів та покращення реакції на вакцину серед людей, які практикували тай-чи", - каже доктор Майкл Ірвін, професор поведінкових наук, директор Центру досліджень уважної обізнаності в UCLA. Протягом останніх 15 років Ірвін опублікував більше десятка досліджень, що пов'язують тай-чи з нижчими показниками безсоння, депресії, хвороб та запалень.

Це тримається порівняно з іншими більш напруженими видами вправ. "З часом ми бачимо, що люди, які займаються тай-чи, досягають рівня фізичної підготовки нарівні з тими, хто ходить або займається іншими видами фізичної терапії", - говорить Ірвін. Одне дослідження, проведене в American Journal of Epidemiology, прийшло до висновку, що тай-чи є майже таким же ефективним, як біг підтюпцем, для зниження ризику смерті серед чоловіків. Інший огляд у PLOS One показав, що практика може покращити фізичну форму та витривалість серця та легенів навіть для здорових дорослих.

Частково це пов’язано із заспокійливим впливом тай-чи на симпатичну нервову систему (СНС), яка має тенденцію активуватися, коли людина перебуває в стресі. Подібно до аеробних вправ, тай-чі, схоже, підвищує показники гормонів та частоти серцевих скорочень, пов'язаних із зниженням активності СНС, що частково може пояснити його зв'язок із міцнішими серцями та легенями, говорить Ірвін.