Чотири дієти, які насправді працюють
Переглянути всі категорії
Категорії
- Подивитись все
- Активне старіння
- Зміна поведінки
- Бізнес
- Тренування серцево-судинної системи
- Коригуюча вправа
- Міркування щодо хвороби
- Вправа Наука
- Відповідні факти
- Фітнес
- Групова вправа
- Система охорони здоров’я
- Медицина способу життя
- Харчування
- Надмірна вага та ожиріння
- Дизайн програми
- Силові тренування
- Жіноче здоров'я
- Молодість
Існує безліч способів схуднути. Просто запитайте тих, хто пробував останню популярну дієту. Існують веб-сайти, блоги та книги, які вихваляють жир та глютен, але чи означає це, що це найкращі дієти для дотримання?
І як ви вимірюєте успіх під час дієт? Мова йде лише про те, скільки схуднути? Будь-хто може зменшити споживання калорій і схуднути. Але чи це план, котрого можна слідувати вічно?
Більшість дієт, які обіцяють схуднення, - це просто низькокалорійні дієти. Деякі виганяють цілі групи продуктів, а інші кажуть, що всі продукти можуть поміститися. Незважаючи на те, що обмеження калорій та усунення групи продуктів харчування можуть працювати в короткостроковій перспективі, вони, як правило, з часом призводять до цілого ряду проблем. Сюди входять збільшення ваги через відчуття голоду та нестачі, а також недоїдання через недостатнє споживання деяких вітамінів та мінералів.
Якщо ви знаєте, що хочете внести зміни у свій раціон, які допоможуть вам досягти тривалої втрати ваги та покращити загальний стан здоров’я, ознайомтесь із однією з наведених нижче дієт і подивіться, яка з них здається вам найкращою. Тільки пам’ятайте: не існує єдиного, правильного підходу.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта отримує високі оцінки, оскільки спонукає вас насолоджуватися широким асортиментом їжі, підкреслюючи щоденне споживання фруктів, овочів, горіхів, насіння, цільного зерна, риби, оливкової олії та бобових. Це перетворюється на велику кількість клітковини, білків та омега-3 жирів та незначну кількість здорових вуглеводів, що сприятиме зниженню ваги та зменшенню запалення в організмі, зменшуючи ризик серцевого нападу, інсульту та діабету 2 типу. Молочні продукти та яйця рекомендуються рідше (щотижня, а не щодня), як і червоне м’ясо та солодощі, які слід їсти лише один-два рази на місяць. Рафіновані зерна, оброблена їжа, підсолоджені напої та нездорові олії не рекомендуються, оскільки вони сприяють запаленню. Кава, чай і вода - найкращі напої, зрідка келих червоного вина. На додаток до дієти, цей план також зосереджений на регулярних фізичних вправах та спільному харчуванні з близькими. Цей план добре працює для багатьох людей, оскільки є гнучким і недорогим, а акцент на фізичній активності та уважному харчуванні сприяє важливим способам поведінки у здоров’ї, які зазвичай не розглядаються.
Палео-дієта
На сьогоднішній день дієта Палео повинна бути найпопулярнішою дієтою зараз. Запитайте будь-кого з відомих вам Crossfitter, і вони із задоволенням розкажуть вам все про свою дієту для мисливців-збирачів, яка зазвичай наповнена цілими, необробленими продуктами, такими як овочі, фрукти, яйця, м’ясо, птиця, риба, горіхи та насіння. Більшість прихильників уникають молочних продуктів, цукру, клейковини, зернових та всього, що переробляється, оскільки цих продуктів не існувало ще за часів ранньої людини. Дієтологічні антропологи люблять дискутувати, про який період часу згадує Палео, оскільки різні продукти існували в різних частинах світу. Таким чином, еволюціонували різні версії палео дієти. Чи є місце квасолі, бобовим та бульбам? А як щодо доданих жирів? Деякі кажуть "так" вершковому маслу, але чи існували корови справді тоді?