Десятка; ДО; s; і; ДОН; Ц; втрати ваги; AquaJogger®

Десять найкращих і недоступних схуднення

Поради щодо схуднення у реальному світі від головного вченого, який спостерігає за вагою, Карен Міллер-Ковач

ваги

Незалежно від того, чи ваша мета - позбутися невеликого набору ваги у святкові дні або покращити своє здоров’я у Новому році, дотримуватися дозволу на схуднення після січня може бути проблемою. Нижче наведено десять справжніх справ «До» та десять реальних «Не можна» від Карен Міллер-Ковач, М.С., Р.Д., головного наукового співробітника International Watchers International, які допоможуть зберегти новорічну резолюцію щодо втрати ваги:

1. Стежте за своїм прогресом. Зважування один раз на тиждень, реєстрація їжі та активності та щомісячні сеанси рулеткою фіксують ваш прогрес, щоб тримати вас мотивованими.

2. Вибирайте їжу здорової, корисної їжі з усіх груп продуктів. Тільки так ви отримуєте необхідні поживні речовини.

3. Вправа. Хоча рекомендованою ціллю для схуднення є близько години на день помірної активності, все більше, ніж те, що ви робите зараз, є плюсом.

4. Снідайте щодня.

5. Візьміть багаторазово вітамінно-мінеральну добавку, яка забезпечує приблизно 100% від денної норми.

6. Їжте багато фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів та цільного зерна. Вони посилюють втрату ваги, забезпечують задоволення від їжі та надають багато користі для здоров’я.

7. Навчіться позитивним навичкам подолання, щоб не звертатися до їжі для комфорту.

8. Щодня випивайте не менше 6 склянок води.

9. Їжте продукти, які вас задовольняють - одних задовольняє шматочок курки, а запечена картопля - інших. Знайдіть те, що вас задовольняє, і включіть це у свій план харчування.