Дієта 4000 калорій - як насправді це зробити
Скільки вам справді потрібно з’їсти, щоб вирости? Це поширене питання серед нових ліфтерів, і навіть досвідчені ветеринари все ще сперечаються щодо деталей. Тут є все, що стосується дієти з 4000 калорій.
Є деякі великі хлопці, які, здається, чудово ростуть на простих курячо-рисових дієтах, але є худі хлопці, які не можуть набрати півкілограма незалежно від того, скільки вони їдять ... або вони можуть?
Правда полягає в тому, що більшість калорій, які ви чуєте, складають 100 відсотків, складені з БС. З одного боку, навіть деякі з найдосвідченіших культуристів, пауерліфтерів та стронгменів не уявляють, скільки вони їдять, а "дієта на 2000 калорій" одного хлопця може становити "6000". Це не означає, що вони не набирали харчування - якщо б цього не зробили, вони не були б такими великими та сильними, як вони. Це означає, що вони не враховували кожну калорію та кожен грам білка, вуглеводів та жиру, коли з’ясовували, що працює. Натомість вони просто збільшували розмір порцій, поки не виросли, і продовжували це робити, коли ставали все більшими і більшими.
З іншого боку, однією з найпоширеніших тем у фітнес-індустрії є худий хлопець, який «багато їсть» і «все ще не може набрати вагу». Ці хлопці клянуться вгору-вниз, що вони пакують їжу, і якщо їхній голод і ситості це свідчить, вони це роблять. Але якщо ви насправді попросите їх записати все, що вони з’їдять за день, їх справжнє підсумок не наближається до того, що їм потрібно виростити.
Як ми можемо все це осмислити?
Правда в тому, що інстинктивне харчування діє лише для одних хлопців, а для інших - ні. Якщо ви завжди були спортивними і мали здоровий апетит і здорові стосунки з їжею, то ваш голод, мабуть, є хорошим орієнтиром. Коли ви хочете стати більше, їжте, поки не насититесь, а потім їжте трохи більше.
Якщо ви все життя були худими (або товстими), тоді вам насправді потрібно буде вимірювати, фіксувати та відстежувати все, що ви їсте - принаймні, поки ви не зрозумієте, скільки їжі вам дійсно потрібно виростити. Мені байдуже, наскільки ти наситишся, ти просто не збираєшся набирати м’язи, якщо не вживаєш значного надлишку калорій. Вам доведеться зняти здогади, відкласти дискомфорт убік і продовжувати їсти, поки ви насправді не досягнете своїх щоденних підсумків. Ось кілька порад щодо вибору, споживання та відстеження цих калорій, а також простий план дієти, який допоможе вам досягти правильного шляху.
Жири - ваш друг із дієтою в 4000 калорій
4000 калорій - це багато їжі, особливо коли ви уникаєте обробленого сміття (як це і слід робити більшу частину часу). Рис, вівсяна каша, куряча грудка та інші основи для бодібілдингу мають багато поживних речовин, але вони не калорійні, і вам доведеться штовхнути багато горла в горло, щоб отримати необхідну енергію.
На щастя, не потрібно боятися жиру - на сьогоднішній день найбільш калорійним макроелементом.
Грам білка і грам вуглеводів містять близько чотирьох калорій, тоді як грам жиру містить дев'ять!
Ось чому сидячі домогосподарки, як правило, уникають жиру, коли хочуть схуднути, і тому не слід економити, намагаючись набрати. Якщо ви розподіляєте значну частину загальної добової калорії на жир, вам не доведеться з’їдати майже саму кількість їжі, як якщо б ви їли з високим вмістом вуглеводів і нежирним соком.