Дієта обманщика: як грішники худнуть
Ми всі були там. Ви намагаєтеся дотримуватися суворої дієти, але щось завжди заважає - пустувата пустеля, нічна випивка з друзями чи чизбургер, на якому є ваше ім'я.
Не впадайте у відчай, нам усім потрібно час від часу обдурювати. Хочете знати, як обдурити і при цьому худнути?
Ознайомтеся з цими 10 порадами від зареєстрованого дієтолога Марісси Ліпперт, автора книги "Дієта обманщика: підлі секрети втрати до 20 фунтів за 8 тижнів".
Зменште порції лише на 15-25 відсотків, щоб швидко скинути зайві кілограми - і залиште собі трохи більше місця для цього випадкового частування або додаткової склянки червоного вина.
Секрет обманщика: встановіть свою тарілку на: 50 відсотків фруктів/овочів, 25 відсотків нежирного білка (приблизно від 3 до 5 унцій або розміром кулака) і 25 відсотків здорових, складних вуглеводів.
Прикладом їжі може бути: кольоровий змішаний зелений салат, посипаний блакитним сиром та сушеною журавлиною або помідорами черрі + 4 - 5 унцій пісного стейка (наприклад, філе міньйон або яловича вирізка) + 1 склянка смаженої картоплі
Якщо ви все ще намагаєтеся прийти занадто багато індульгенцій, погляньте на пляшку з водою. Це може здатися занадто простим, але ми часто неправильно трактуємо спрагу голоду, вживаючи більше калорій, ніж потрібно. Крім того, вода підвищує рівень енергії, допомагає швидко розпочати травлення, а в сухі холодні місяці вона надає пересохлій шкірі освіжений блиск.
Секрет обманщика: висмоктуйте від 1 1/2 до 3 літрів води на день і додайте скибочки лимона або лайма для отримання додаткового смаку.
Що відмовитись: штучно підсолоджені продукти, кофеїн та газовані напої, смажена, жирна, супер-вершкова їжа, солона їжа, як заморожена їжа, м’ясні нарізки та консервовані супи (вони містять багато натрію і можуть спричинити затримку води), і занадто багато рафіновані вуглеводи (наприклад, бублики, тістечка, великі порції макаронних виробів).
Секрет обманщика: вибирайте продукти, що знімають здуття живота (які допомагають звільнити зайву вагу води), як ці сезонні інгредієнти: грейпфрут, мандарини, кріп та буряк та здорові жири, що сплющують живіт, такі як авокадо, оливкова олія та дикий лосось.
Можливо, ви чули це занадто багато разів, щоб порахувати, але більшість з нас все ще не отримують потрібної кількості фруктів та овочів. За даними одного дослідження, майже 74 відсотки американців не отримують достатньо овочів щодня, а 67 відсотків не вживають рекомендації щодо фруктів.