Дієта SIBO Що їсти, а чого уникати Healthpath

Якщо ви страждаєте від незручного здуття живота, газів і нерегулярного травлення, варто розглянути тест на SIBO.

sibo

Що таке SIBO?

SIBO означає «торговий центр Яntestine актеріальний Оверґроут ’. Іншими словами, це означає, що в тонкому кишечнику забагато бактерій [1].

У здоровому шлунково-кишковому тракті товстий кишечник наповнений великою кількістю різних видів бактерій. Тонка кишка містить значно менше. Це пов’язано з тим, що в тонкому кишечнику ми поглинаємо більшу частину їжі, і ми не хочемо, щоб бактерії втручались у цей важливий процес.

Однак у деяких людей бактерії можуть почати повзати до тонкої кишки. Це може статися з різних причин, таких як:

  • Використання певних ліки, включаючи ІЦВ
  • Шлунковий дефіцит, або недостатня кількість шлункової кислоти
  • Повільно моторика, що означає, що їжа не рухається по травній системі досить швидко. Це може бути наслідком приступу харчового отруєння
  • Спайки, що може бути результатом хірургічної операції на животі

Симптоми SIBO, як правило, стосуються травлення. До них належать [2]:

  • Здуття живота
  • Біль у животі
  • Діарея
  • Газ
  • Нудота
  • Запор

Загальні стани, пов'язані з SIBO, включають аутоімунні захворювання, синдром хронічної втоми, певні типи анемії, фіброміалгію та синдром подразненого кишечника. Це не означає, що SIBO спричиняє ці умови, але це може бути пов’язано з їх розвитком.

SIBO також може супроводжуватися швидкою втратою ваги просто тому, що він заважає людині правильно засвоювати свою їжу.

Безкоштовна консультація здоров’я кишечника з фахівцем

Як вилікувати СІБО дієтою

Деякі з основних симптомів SIBO спричинені надмірним утворенням газу. Це пов’язано з тим, що бактерії, що переховують тонкий кишечник, схоплюють проходить їжу і швидко приступають до її ферментації, виділяючи газ як побічний продукт [3].

Через це ключовим підходом до боротьби з SIBO є зменшення споживання ферментованої їжі. Тут з’являється дієта з низьким вмістом FODMAP.

Перш ніж детально розглядати дієту з низьким вмістом FODMAP, варто підкреслити, що для SIBO запропоновано кілька інших дієтичних стратегій, таких як елементарна дієта, конкретна вуглеводна дієта та дієта GAPS.

Однак ці стратегії підтверджуються лише анекдотичними даними або окремими дослідженнями. Дієта з низьким вмістом FODMAP була ретельно досліджена - і навіть повідомлялося, що вона має 75% успіху при синдромі подразненого кишечника - саме тому ми вважаємо, що це хороша відправна точка.

Сказавши це, також варто підкреслити, що однієї дієти часто недостатньо для лікування СІБО. Інші фактори способу життя, які є особистими для людини, але можуть включати фізичні вправи та релаксацію, не менш важливі, як і персоналізована програма доповнення.

Найкраща дієта для лікування SIBO

Низька дієта FODMAP означає «Fпровідний Олігосахариди, Dісахариди, Моносахариди Aй оліол.

Це може включати виключення декількох продуктів (включаючи деякі здорові продукти), тому дієта рекомендується максимум від чотирьох до восьми тижнів [4]. Якщо симптоми покращуються, тривалість може бути відповідним чином скорочена. Все залежить від особистості.

Коли починати дієту SIBO?

Немає «правильного» часу, щоб розпочати дієту SIBO. Це залежить від тяжкості симптомів, звичайних дієтичних звичок людини та того, що він раніше пробував (якщо що).

Наприклад, існує безліч доказів того, що пробіотики можуть знезаражувати тонкий кишечник, тож є варіанти, які слід розглянути як до, так і поряд із певною формою елімінаційної дієти.

Однак можна також стверджувати, що для якнайшвидшого поліпшення симптомів дієту слід застосовувати після підтвердження SIBO дихальним тестом.