Дієта знаменитостей 10 заповідей Висловіть свій коментар
ДЖОАННА Ламлі нещодавно розкрила секрет своєї завидної фігури: вона регулярно обмежується одним прийомом їжі на день.
Більшість з нас поводиться з таким обмежувальним режимом, але актриса Аб Фаб визнає, що процвітає на ньому.
Вона не одна. Шоу-бізнес кишить жінками, які підтримують свою фігуру, керуючись власними випробуваними методами.
Ми попросили наших експертів вивчити 10 таємниць зірок для схуднення, щоб з’ясувати, кого нам слід дотримуватися, а кого можна виключити.
1 Ви повинні скоротити вуглеводи
Співачка Ріанна вважає, що "вуглеводи - це ворог", і вона харчується дієтою з овочів, яєчних білків, риби та фруктів.
Думка експерта: "Вуглеводи мають погану репутацію, але вони є життєво важливим джерелом вітамінів і клітковини, необхідних для доброго здоров'я", - каже доктор Елізабет Вайхсельбаум з Британського фонду харчування.
«Без них побічні ефекти включають втому та запор.
«Третина кожного прийому їжі повинна містити крохмалисті вуглеводи, такі як картопля, овес та цільнозернові страви.
"Оскільки вони багаті клітковиною, вони можуть бути корисними для схуднення, допомагаючи животу довше відчувати себе ситішим".
2 Перекушуй між прийомами їжі
Їсти п’ять разів на день для супермоделі здається малоймовірним, але Сінді Кроуфорд каже: "Я перекушую між сніданком та обідом і знову о 16:00, тому я не вмираю з голоду, коли сідаю вечеряти".
Думка експерта: «Вживання розумних закусок підтримує рівномірний рівень цукру в крові та енергії», - говорить доктор Вайхсельбаум.
“Це допомагає приборкати тягу протягом дня, що запобігає переїданню, коли з’являється час їжі.
"Розумний вибір включає морквяні палички та хумус або яблуко з невеликою жменею мигдалю", - рекомендує вона.
3 Ви будете відпрацьовувати план напівплатівки
Не соромно залишати залишки їжі, зізнається актриса Джессіка Біл.
"Я завжди ріжу речі навпіл і відправляю їх назад", - каже вона.
Думка експерта: "Це чудова порада для протидії сьогоднішнім стандартним допомогам надмірного розміру", - пояснює дієтолог Найджел Денбі.
"Дослідження показують, що люди їдять те, що їм подають, навіть якщо це більше, ніж їм потрібно. Кількість їжі, яка вам потрібна під час їжі, повинна відповідати вашим долоням ».
4 Їсти потрібно один раз на день
У 65 років Джоанна Ламлі має абсолютно казкову фігуру. Її секрет? "Я досить часто не снідаю і ніколи не обідаю", - каже вона.
Думка експерта: "Пропуск їжі може звучати як ярлик до втрати ваги, але ті, хто не снідає, часто надмірно компенсують згодом і їдять більше калорій, ніж зазвичай", - попереджає д-р Вайхсельбаум .
«Подумайте про їжу як про паливо для мозку та тіла. Без цього рівень енергії та концентрації сповільнюється, роблячи вас вразливими до висококалорійної їжі. У харчовому відношенні також малоймовірно, що ви можете вичавити все необхідне в один прийом їжі.