Дієти в деталях

дієти
Привіт! Мене звати Кейт. Я студент. У мене надмірна вага. Я багато разів намагався схуднути. Я захоплююся спортом, але моє тіло не ідеальне. Можливо, разом ми зможемо зробити більше, і наші тіла будуть у хорошому стані. Я знайшов деякі дієти з різних джерел, інформацію про вітаміни та поживні речовини.

ДОКЛАДАЙТЕСЯ ЦІЙ ПОРАДИ ЗДОРОВОГО ЇЖЕННЯ

  • Їжте більше багатих клітковиною крохмалистих продуктів, таких як зернові цільнозернові злаки, боби, сочевиця та картопля. Іншими хорошими джерелами клітковини є фрукти та овочі.
  • Якщо ви зазвичай їсте м’ясні продукти, такі як ковбаси та бургери, спробуйте альтернативи з низьким вмістом жиру.
  • Спробуйте внести зміни до знежиреного або напівжирного молока. Напівжирне молоко робить хороший компроміс. У ньому менше половини жиру звичайного молока, але стільки ж білка та кальцію.
  • Вибирайте сири, які мають менше жиру, як Едам та сир. Ви також можете придбати альтернативи багатьом сирам, такі як чеддер та чеширський сир.
  • Постарайтеся не їсти занадто багато шоколадних цукерок, тортів, печива та хрустких страв.
  • Частіше вибирайте рибу та птицю, а коли купуєте м’ясо, вибирайте якомога пісніший виріз.
  • Слідкуйте, скільки ви їсте солі. Консервовані та пакетні супи, консервовані овочі та риба та солоне м’ясо, таке як бекон, можуть містити велику кількість. Обмежте солоні закуски і використовуйте менше солі в кулінарії та за столом.
  • Скоротіть цукор, вибираючи низькокалорійні солодкі напої або несолодкі фруктові соки, розведені водою. Замініть солодкі закуски свіжими фруктами. Залиште цукор з чаю та кави.